КОРОТКО О ВАЖНОМ

Бывает так:
кто-то сказал фразу - и внутри будто кнопку нажали.
Раздражение, стыд, обида, желание закрыться или оправдываться.
Это и есть эмоциональные триггеры.
Они срабатывают быстро, почти автоматически.
И проблема не в том, что они есть.
Проблема - когда мы их не замечаем.
Хорошая новость:
если триггер вынести «на свет», он перестаёт управлять тобой.
Для этого есть простой инструмент - трекер эмоциональных триггеров.
Он выглядит так:
Ситуация
Реакция
Мысль
Чувство
Альтернатива
Никакой магии. Только честность с собой.
Когда ты начинаешь раскладывать реакцию по шагам, появляется пауза.
А в паузе появляется выбор.
Пример из жизни.
Ситуация: коллега говорит резким тоном.
Реакция: закрылась, замолчала.
Мысль: «я опять что-то сделала не так».
Чувство: стыд и напряжение.
Альтернатива: спокойно уточнить, что именно его раздражает, не додумывая за него.
Один такой разбор занимает 2-3 минуты.
Если делать это регулярно, уже через неделю реакции становятся мягче, а внутреннего напряжения меньше.
Не потому, что мир стал добрее.
А потому, что ты перестала автоматически верить первой мысли.
Подпишись на ПОЗИТИВ И ПСИХОЛОГИЯ добавь радости в ленту!
#психология
#эмоциональныйинтеллект
#работанадсобой
#осознанность
#эмоции
#позитивипсихология