Как перестать «есть за компанию» и сделать привычки союзником здоровья

Ведь сколько раз бывало: не голодны, а ужин за семейным столом, и тянетесь за десертом только потому, что так делают все? Или руки сами собой берут добавку, если вокруг кто-то попросил еще.
Удивительно, но это обычное дело, и на это работают целые механизмы нашего поведения:
— Компания друзей и родных за столом подталкивает есть больше (иногда на 70%!)
— Мы склонны повторять за другими — и в количестве, и в выборе
— Рекламные акции и изобилие еды делают переедание легким и даже «нормальным»
— Наши пищевые привычки часто формируются под влиянием среды, а не разума
— Всё, что стоит на виду дома, сильнее влияет на выбор — так пусть это будут фрукты!
Почему бы не поменять сценарий?
— Скажите близким о своем намерении питаться здоровее — вместе веселее!
— Составьте свой личный план: когда не хочется десерта, просто выпить чаю
— Замените конфеты на орехи и сухофрукты, пусть будут под рукой
— Берите перекус на улицу — тогда соблазн в киоске уменьшится
— Помните: осознанность во время еды — ваш друг и союзник
Всё возможно, когда в доме царит согласие и забота, и каждый вдохновляет другого. Вот тогда и привычка начинает работать на вас, а не против. А если делать так всё чаще, и в стране станет больше сильных, здоровых и уверенных людей!
Какой из этих советов вы уже пробовали у себя дома? Работает ли? Поделитесь впечатлениями!