🏃Поднимись с дивана

150 минут физической активности умеренной интенсивности и 75 минут высокой интенсивности – это норма физической нагрузки в неделю для взрослого человека любого пола. Врачи по медицинской профилактике рассказали, почему диван не лучшее место для мужчин.
Итак, физическая активность влияет на:
- повышение тестостерона.
От соотношения половых гормонов напрямую зависят многие функции в мужском организме. Это и распределение жировой ткани, и иммунитет, и уровень гемоглобина в крови, и репродуктивное здоровье.
- Улучшение кровообращения в органах малого таза – профилактика заболеваний предстательной железы.
В России ежегодно 42 тыс. мужчин сталкиваются с раком предстательной железы, 13 тысяч погибает. Около 40% мужчин сталкиваются с простатитом, который опасен эректильной дисфункцией, воспалением уретры с последующим сужением мочевого пузыря, а также впоследствии развитием рака простаты.
- Поддержание здорового веса.
Ожирение опасно для репродуктивного здоровья мужчины, ведь избыток жировой ткани вызывает дисбаланс половых гормонов в пользу женских. Снижается выносливость, либидо, развивается эректильная дисфункция, бесплодие. Регулярные тренировки помогут поддерживать здоровый вес.
Повышение стрессоустойчивости.
Мужская депрессия – не выдуманная проблема. Ввиду высокой эмоциональной нагрузки (финансовое благополучие семьи, переживания о завтрашнем дне, высокий уровень ожидания), неумения выражать эмоции (стереотип «мальчики не плачут»), нежелания обратиться к специалисту (стыдно, нет времени) нарушения психического здоровья у мужчин зачастую остаются незамеченными. Регулярная физическая активность приводит к выбросу эндорфинов (гормонов радости), улучшает настроение и уровень мотивации, помогает сбросить скопившееся напряжение.
Однако физическая активность – это не про безумные нагрузки в тренажёрном зале с поднятием тяжестей. Представления о мужчинах как о раскаченных «шкафах» не более, чем стереотип. Наращивать или нет мышечную массу – вопрос личного выбора, однако обязательно должен быть оптимальный уровень физической активности, и эта активность должна приносить вам радость. Встаньте с дивана и найдите тот вариант движения, который будет поднимать ваше настроение.