#Калачинская_сельская_библиотека_Карасукского_муниципального_округа

С 06 – 12 апреля Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило Неделей продвижения здорового образа жизни (в честь Всемирного дня здоровья 7 апреля).
Человек в суете своей повседневной жизни часто забывает о себе и своем здоровье. Он с головой погружен в решение насущных проблем. К сожалению, в современном мире забота о здоровье начинается только тогда, когда мы чувствуем, что этого самого здоровья становится всё меньше - болезнь валит с ног или начинают развиваться какие-либо возрастные болезни. Вот тогда у нас и появляется ещё одна насущная проблема - наше здоровье. Хотя забота о нём как раз не должна быть проблемой, она должна быть образом жизни - здоровым образом жизни!
Как известно, здоровый образ жизни предполагает оптимальный режим труда и отдыха, правильное питание, достаточную двигательную активность, личную гигиену, закаливание, искоренение вредных привычек, любовь к близким, позитивное восприятие жизни. Он позволяет до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.
1. Здоровое питание
Здоровое питание — это прежде всего профилактика ожирения, фактора риска многих болезней. Важно помнить: сбалансированная диета из фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, постного мяса и нежирных молочных продуктов важна в любом возрасте. Для следования правилам ЗОЖ диетологи рекомендуют человеку отказаться от еды всухомятку, от перекусов фастфудом. Вместо этого предлагается носить с собой еду, приготовленную в домашних условиях. Важно помнить, что взрослый человек должен съедать в сутки не менее 400г овощей и фруктов. Здоровый вес очень важен, поскольку даже небольшая потеря веса может улучшить или предотвратить заболевания, связанные с ожирением. Ожирение сопряжено с высоким риском возникновения серьёзных осложнений, различных заболеваний и вероятностью преждевременной смерти. Ведь на его фоне страдают все внутренние органы и системы. Бичом современности является так называемый метаболический синдром (синдром инсулинорезистентности), представляющий собой совокупность обменных, гормональных и клинических нарушений, снижении чувствительности тканей к инсулину и гиперинсулинемии.
Лица, имеющие данные нарушения, чаще страдают ишемической болезнью сердца и артериальной гипертензией, имеют более высокие шансы заполучить инфаркт миокарда или ишемический инсульт.
2. Режим дня
Просыпаясь и засыпая примерно в одно и тоже время каждый день, принимая пищу в одно и тоже время, человек настраивает свой режим дня, который начинает работать на здоровье. Люди, которые имеют нарушения сна, подвергаются большему риску проблем со здоровьем. Поэтому важно знать, что 7 часов сна — это шаг в правильном направлении, шаг навстречу здоровью.
Помнить о том, что глубокий, здоровый сон (не менее 7-8 часов в сутки для взрослого человека) помогут укрепить нервную систему. Во сне восстанавливается организм, отдыхает мозг. Недосыпы, поверхностный сон, частые пробуждения, ранние просыпания быстро расшатывают нервную систему. Человек становится вялым, апатичным, квёлым, с трудом соображает, концентрируется. В общении недосыпы проявляются вспышками раздражения и агрессии. Спать надо, отключив все источники шума: телевизор, телефон, радио, компьютер. Комната для сна должна хорошо проветриваться. Кофе и перекуры перед сном уничтожат ваши благие намерения, так как имеют свойство «перевозбуждать» нервную систему. А нервная система требует такого же внимания, как питание, физическая активность и личная гигиена.
3. Двигательная активность
Каждый человек должен быть физически активными, хотя бы в течение 30 минут в сутки, большую часть дней в неделю. Если времени не хватает, специалисты рекомендуют разделить эти полчаса на три 10-минутных занятия. Движение - это ходьба, спорт, танцы, йога, плавание, бег и не только. Даже 10 минут упражнений имеют значение.
4. Контроль над стрессом
Доказано, что повышенный уровень стресса мешает справляться с заболеваниями, а длительное состояние стресса приводит к нервному истощению. Стрессы и переутомления, плохое настроение и депрессии негативно сказываются на работоспособности и здоровье человека любого возраста. Негатив способен накапливаться годами, отравляя человека изнутри и мешая ему жить. При соблюдении здорового образа жизни необходимо пересмотреть и эту сторону ежедневной реальности, позаботиться о себе.
5. Личная гигиена
Важно также помнить о личной гигиене. Этот момент очень важен для профилактики инфекционных заболеваний. Что входит в это понятие? Целый комплекс мер: гигиена рук, гигиена тела, уход за волосами, полостью рта и гигиена одежды. Чистота рук особенно важна, ведь множество инфекционных заболеваний передаются фекально-оральным путем, то есть, через грязные руки. Мытье рук предотвращает такую передачу. Гигиена полости рта, а именно чистка зубов — профилактика образования налета, удаление из полости рта бактерий, приводящих к образованию кариеса. Неприятный запах изо рта, болезни дёсен тоже могут быть следствием плохой гигиены полости рта.
6. Отказ от вредных привычек
Если мы говорим о ЗОЖ, то одним из важных вопросов является отказ от вредных привычек. Специалисты рекомендуют полностью отказаться от курения. Если вы не можете сделать это самостоятельно, обратитесь за помощью к врачу. Это же относится и к алкоголю. Безопасной дозы алкоголя не существует. Необходимо избавиться от привычки выпивать по выходным, расслабляться с помощью алкоголя. Если у вас не получается, то в этом случае также могут помочь специалисты.