Типичный ЗОЖ-ник

Белковая кладовая: 10 продуктов для здоровья мышц и долголетия Белок — строительный материал для мышц, костей, гормонов и иммунной системы. После 50 лет потребность в белке возрастает до 1,2–1,5 г на кг веса тела для предотвращения саркопении (возрастной потери мышечной массы). Предлагаем проверенный список продуктов с максимальной белковой пользой. Топ-10 белковых продуктов (КБЖУ на 100 г): • Куриная грудка отварная: 110 ккал / 23,6 г белка / 1,9 г жира / 0 г углеводов • Индейка запечённая: 145 ккал / 21,6 г белка / 6,7 г жира / 0 г углеводов • Творог 5%: 121 ккал / 17,2 г белка / 5,0 г жира / 1,8 г углеводов • Лосось свежий: 208 ккал / 20,8 г белка / 13,8 г жира / 0 г углеводов • Яйцо к

Вот это мышцы

Почему нужно есть сырую морковь каждый день? 🤔 Морковь содержит около 2 грамм клетчатки на средний овощ, что соответствует рекомендуемой норме в 30 граммов в день. Клетчатка важна для поддержания здоровой микрофлоры в желудочно-кишечном тракте, предотвращает вздутие и запоры, а также помогает избавиться от дисбактериоза. Кроме того, морковь способствует снижению уровня вредного холестерина в организме. Также морковь полезна для улучшения памяти благодаря высокому содержанию витамина А, который стимулирует кровообращение и обмен веществ в мозге. Рекомендуется употреблять 150-200 граммов тертой моркови, если нужно запомнить систематизированную информацию, такую как даты, цитаты, правила или

КУРИНАЯ ПЕЧЕНЬ С ГРИБАМИ КБЖУна100грамм-100.44/11.97/4.51/2.8 ИНГРЕДИЕНТЫ ●Печень куриная 600 гр. ●Шампиньоны 400 гр. ●Сливки, 10% 100 гр. ● Соль поваренная пищевая 10 гр. ●Перец черный молотый 3 гр. ● Петрушка 20 гр. ● Мука ц/з пшеничная 40 гр. ПРИГОТОВЛЕНИЕ ✅️Печень нарезать, залить небольшим количеством горячей воды и варить 5 минут. ✅️Воду слить, добавить соль и перец, посыпать мукой и жарить без масла на а/п сковороде 10 минут, периодически помешивая. ✅️Добавить порезанные свежие грибы, жарить до готовности. ✅️Залить сливками или молоком и довести до кипения. Подавать, посыпав зеленью. Приятного аппетита

БИСКВИТНЫЙ ПИРОГ С ЕЖЕВИКОЙ КБЖУ на 100гр166,2/8.95/5.25/19.96 ИНГРЕДИЕНТЫ на форму 15см. ● яйцо 3шт ● сироп кленовый 1ст. ложка ● мука ц/з пшеничная 100гр ● ежевика 100гр ПРИГОТОВЛЕНИЕ ✅️Яйца с сиропом взбивать пока масса не увеличится в 2 раза. ✅️ Соединить яйца с мукой, вводя муку постепенно и размешать до однородности. ✅️ В силиконовую форму вылить половину теста на тесто выложить ежевику, затем вылить 2ю половину теста. ✅️ Выпекать в разогретой духовке при 200гр 20мин.

Техника отжимания

СКУМБРИЯ С ОВОЩАМИ КБЖУ на 100гр 152,3/13,9/10/1,7 ИНГРЕДИЕНТЫ на 4порции ●скумбрия — 800 г ●кабачки — 1 шт. ●перец болгарский — 1 шт. Маринад: ●розмарин сушеный — 1 ч. л. ●тимьян — 1 ч. л. ●чеснок — 2 зубчика ●лимонный сок — 1 ст. л. ●соль — по вкусу ●перец черный молотый — по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ ✅️ Скумбрию выпотрошить, промыть. Для маринада смешать все ингредиенты (чеснок я пропустила через пресс). Очищенную рыбку смазать маринадом снаружи и внутри. Оставить минут на 20. ✅️Кабачок и перец нарезаем крупно,солим и перчим. ✅️В форму выкладываем рыбку и овощи. Запекаем в хорошо прогретой до 190°C духовке 30–35 минут. Приятного аппетита

САЛАТ С ПЕКИНСКОЙ КАПУСТОЙ КБЖУ на 100гр 56/8,6/0,8/3,2 ИНГРЕДИЕНТЫ ●отварное куриное филе 300гр ●отварное филе кальмара 3шт ●болгарский перец 1шт ●пекинская капуста 300гр ●помидоры 2шт ●яблоко кислое 1шт ●сметана 15% 2ст.л ● Соль, сок лимона ПРИГОТОВЛЕНИЕ ✅️Куриное филе нарезать кубиками, филе кальмаров – полосками или соломкой. ✅️Помидоры и яблоко вымыть, обсушить, разрезать пополам, вырезать середину с семенами, нарезать кубиками (кубики яблок сбрызнуть соком лимона). ✅️Пекинскую капусту вымыть, обсушить, тонко нарезать. ✅️Болгарский перец вымыть, вырезать семена, ещё раз промыть, обсушить, нарезать кубиками. ✅️салатнике смешать куриное филе, филе кальмаров, помидоры, болгарский перец,

ПАСТА В СЛИВОЧНОМ СОУСЕ КБЖУ на 100 гр: 173/13/5/17 ИНГРЕДИЕНТЫ ●Креветки вареные— 350 гр. ●Сливки 10% — 200 мл. ●Спагетти из ц/з муки— 200гр ● Масло сливочное— 5 гр. ● Сыр 30%— 70 гр. ●Чеснок — 2 зуб. ●Орегано, соль, специи, перец — по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ ✅️Чеснок нарезать пластинами ✅️Выложить нарезанный чеснок на раскаленную со сливочным маслом сковороду и обжарить, постоянно помешивая в течение 30 секунд (важно не пережарить, иначе соус получит неприятный вкус) ✅️ Убрать чеснок, он больше не понадобится ✅️В сковороду выложить креветки, предварительно удалив с них воду ✅️ Добавить сливки, всыпать соль и специи ✅️Креветки со сливками довести до кипения на небольшом огне. Прокипятить