Я люблю Спорт

Рецепты, ЗОЖ, красота

я даже не придумала как назвать. Но это очень вкусно! Но рекомендую повторить, если нет аэрогриля, то в духовке. Получается очень сочно и вкусно! Нам потребуется: куриное филе 400 г Лук 1 шт Соус песто Шпинат Вяленые томаты Сыр Панировочные сухари( я измельчаю в блендере кукурузные хлопья без сахара в крошку) Специи по вкусу Из филе и лука делаю фарш. Добавляю туда специи: соль, перец, копченую паприку, сушенный чеснок. Хорошо перемешиваю и раскатываю между двумя листами пергамента. Как на видео: на одну половину смазываю соусом песто, затем шпинат, томаты, сыр, второй половинкой накрываю и хорошо запечатываю. Сверху посыпаю крошкой. И выпекаю в аэрогриле при 190 гр 20 минут. В духовке ду

ТОРТИЛЬЯ С ЛОСОСЕМ КБЖУ на 100гр: 162/8/11/8 🫓тортилья-42г 🫓яйцо-2шт 🫓лосось-30г 🫓творожный сыр-30г 🫓помидор-100г 🫓масло-10г 🫓соль-по вкусу -Разбиваем яйца, солим и взбиваем вилкой -Выливаем яичную смесь на разогретую сковороду, смазанную каплей масла -Сверху накрываем тортильей -Жарим 5-7мин до готовности -Переворачиваем и жарим еще пару минут с другой стороны, чтобы тортилья подрумянилась -Выкладываем твор сыр, лосось и помидор -Складываем пополам

ПП ЗАВТРАК Для блина: 🥞Яйцо-1шт 🥞Овсяные хлопья-1стл 🥞Какао-1стл 🥞Молоко-50мл 🥞Подсластитель-по вкусу 🥞Разрыхлитель-1/2чл Для начинки: 🫐Мягкий творог-100г 🫐Подсластитель-по вкусу 🫐Ягоды/джем-по вкусу

​​​КУРИНОЕ ФИЛЕ С ГРИБАМИ В КЕФИРЕ КБЖУ на 100гр: 114/17/4.4/1 🍗Куриное филе-1000г 🍗Шампиньоны-500г 🍗Кефир1%-50мл 🍗Чеснок-10г 🍗Сыр17%-200г -Филе курицы нарезать крупными кусочками, грибы пластинками -Курицу и грибы положить в сковороду, смазанную каплей масла, и обжарить -Для заправки в глубокой тарелке подавить чеснок, потереть туда сыр, добавить мелко порезанный укроп, залить кефиром, добавить приправ по вкусу и перемешать -Как потушилась курица и грибы, слить от них выделившийся сок (не весь, а так, чтобы ещё осталось немного, на ваше усмотрение) и залить туда заправку, тушить на маленьком огне ещё 10мин

3-минутная тренировка для лица ✨ 6 упражнений для лица

🐠 СУДАК НА ГРИЛЕ 🐠Филе судака с кожей-300г 🐠Раст масло 🐠Чеснок-1зубч 🐠Итальянские травы-2чл 🐠Петрушка 🐠Соль, перец-по вкусу -Для маринада соединить все ингредиенты, кроме рыбы -Филе очистить от костей -Обмазать рыбку с 2х сторон маринадом -Оставить на 10-15мин -Жарить на гриле 10мин при 180град -Нарезать помидоры черри, лук и оливки -Уложить на тарелку к рыбе и сбрызнуть маслом, посолить

КУРИНЫЕ БОМБОЧКИ С ГРИБАМИ КБЖУ на 100гр: 93/15/3/1.4 🍗Куриное филе-500г 🍗Грибы-300г 🍗Сыр лёгкий-70г 🍗Сливки 20%-3стл 🍗Лук-1шт 🍗Соль, перец-по вкусу -Грибы нарезать кубиками и обжарить на оливковом масле с измельченным луком, в конце посолить и поперчить -К грибам добавить натертый сыр и сливки, перемешать -Куриное филе отбить, посолить, поперчить -В центр положить грибной фарш, свернуть, придав форму «бомбочки», при необходимости заколоть зубочистками -Завернуть в фольгу, смазанную оливковым маслом -Запекать в разогретой до 200град духовке 30мин, после чего снять фольгу и дать подрумяниться «бомбочкам» еще 5-10мин

Творожные лимонно-маковые кексы без сахара🍋 КБЖУ на 100 г (это примерно 2 кекса) - 291/14.8/14/27 🥗 творог 5% 230 г 🥗 мука цельнозерновая 200 г 🥗 сливочное масло 50 г 🥗 яйцо 2 шт 🥗 мак 1 ст.л 🥗 куркума 0.5 ч.л (опционально, для цвета) 🥗 лимон 1 шт 🥗 подсластитель по вкусу 🥗 разрыхлитель 1 ч.л Для крема (по желанию): 🥗 мягкий творог 170 г 🥗 лимонный сок 🥗 подсластитель по вкусу

ТИРАМИСУ Для коржика: 🍨банан-100г 🍨яйцо-1шт 🍨разрыхлитель-2г 🍨какао-10г 🍨овсяные отруби-30г 🍨молокко 2,5%-30мл 🍨подсластитель-по вкусу Для крема: 🍨крепкий кофе-1чашка 🍨мягкий творога 5%-190г 🍨кофе из чашки-4чл 🍨подсластитель-по вкусу -Смешать банан, яйцо, разрыхлитель, какао, отруби, молоко и подсластитель -Выложить в форму и выпекать в микроволн 5мин -Готовый корж остудить и порезать на квадратики -Творог смешать с подсластителем и кофе -Собираем пироженое в креманке -Выложить 1/3 части твороженного крема, квадратики коржа обмокнуть в кофе и на крем, затем крем, снова корж и выложить оставшийся крем -Поставить в холодильник -Сверху посыпать какао