КАК НАЧАТЬ ХУДЕТЬ и ВЗЯТЬ СЕБЯ В РУКИ🙌

🛑Прежде всего, четко сформулируйте 🎯 цель чтобы заложить правильную мотивацию. О ней вы должны помнить на каждом этапе избавления от лишнего веса.
🛑Определитесь, сколько килограммов вы хотите потерять. Для этого можно произвести расчет по существующим формулам или просто вспомните, сколько вы весили при текущем росте, когда выглядели более стройным. Цель ставьте реальную😉не завышая планку.
🛑Ответьте на вопрос, к какому сроку необходимо похудеть. Избавление от лишних килограммов должно проходить постепенно – оптимальная скорость 3-5 кг в месяц.
🛑Произведите расчет суточной калорийности рациона питания. Ведение пищевого дневника способно отразить реальную картину того, сколько калорий вы употребляете на деле.
Рассчитайте потребность в белках, жирах, углеводах. Чтобы похудеть за счет жира, а не мышц, количество белков рекомендуется увеличить до 2 гр на 1 кг веса – не превышайте норму в 200 г белка в сутки.
🛑Чтобы сбросить вес, вам нужно пить воду. Рассчитайте ее потребность с учетом 30-40 мл на 1 кг веса. Под водой подразумевается обычная вода и зеленый чай.
🛑Составьте собственное меню, которое состоит из 4-5 приемов пищи. Перерыв между ними не должен быть больше 3-4 часов.
🛑Включите курс массажа , для разгона метаболизма ‼️это поможет вывести шлаки и продукты распада , убрать отечность, лишние обьемы и повысить тугор кожи.