ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ
Часть 1
Восстановление - такая же часть тренировочного процесса, как и сами тренировки. Рост результатов происходит во время восстановительного периода после тренинга.
Этот процесс занимает от 24 часов до нескольких дней.
Если возникает дисбаланс между объемом тренинга и временем восстановления, то атлет входит в состояние тренировочного плато, а затем происходит снижение всех спортивных показателей.
Легкая степень перетренированности требует несколько дней отдыха или снижения активности до полного восстановления физического состояния.
Если же ситуация более запущенная, то симптомы будут неуклонно прогрессировать, а состояние ухудшаться, для восстановления может понадобиться несколько недель и даже недель.
ПРИ КАКИХ УСЛОВИЯХ НАСТУПАЕТ ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ:
Дефицит белка. Недостаточное количество аминокислот либо неполноценный состав аминокислот.
Микротравмирование мышц превалирует над скоростью их восстановления.
Жёсткие, однообразные диеты, периодическое голодание, дефицит питательных веществ (макро и микронутриентов.), сильная отрицательная каллорийность. Всё это приводит к активации катаболических реакций, в ходе которых происходит разрушение мышц.
Недостаточное восстановление, стрессы и заболевания, которые повышают уровень того же кортизола, который разрушает мышцы.
Перегрузка и истощение ЦНС во время тренинга.
В следующей части поговорим, что нужно делать, если у вас возникли признаки перетренированности.
Ради хорошего зрения не пожалейте 10 минут в день
Зарядка для глаз творит чудеса, если делать ее регулярно. Из предложенных 10 упражнений можно выбрать пять, но всему комплексу нужно посвящать примерно 10 минут каждый день.
1. Поморгайте часто в течение двух минут — это нормализует внутриглазное кровообращение.
2. Скосите глаза вправо, а затем переведите взгляд по прямой линии. Проделайте то же самое в противоположном направлении.
3. Ощутите темноту. Считается, что погружение в темноту способствует выработке в светочувствительных клетках родопсина — вещества, необходимого для ясного зрения.
4. Делайте круговые вращения головой: вправо-влево, вверх-вниз. Это активизирует кровообращение.
5. Упражнение напоминает велотренажер. Перемещайте взгляд в разные стороны: вправо-влево, вверх-вниз, по кругу, восьмеркой.
6. Зажмурьтесь на 3-5 секунд, затем откройте глаза. Повторить 7 раз. Упражнение расслабляет глазные мышцы и активизирует кровообращение.
7. Надавите на верхние веки пальцами, но без особых усилий, удерживайте в таком положении около двух секунд. Выполняйте сериями — по 4-5 раз. Упражнение улучшает отток внутриглазной жидкости.
8. Встаньте около окна, сосредоточьтесь на предмете, расположенном в непосредственной близости (точка на стекле), а потом переведите взгляд на удаленный объект (дом или дерево). Повторите 10 раз.
9. Закройте глаза и медленно перемещайте глазные яблоки вверх-вниз. Повторите 5-10 раз.
10. Открытыми глазами рисуйте в воздухе сначала простые геометрические фигуры, а затем сложные объекты и масштабные композиции.
Фильтр
00:31
Состоялось открытие VII Всероссийского форума национального единства в Ханты-Мансийске
VII Всероссийский форум национального единства, открывшийся 14 апреля в Ханты-Мансийске, включил в свою программу такие направления, как «Год молодой семьи в Югре», «Традиционные российские духовно-нравственные ценности», «Социальная и культурная адаптация иностранных граждан», «Защита прав и устойчивое развитие коренных малочисленных народов Севера» и «Гармонизация межнациональных отношений».Форум собрал более 500 участников из 31 региона и является одним из ключевых мероприятий Года единства народов России в Югре. Губернатор Руслан Кухарук отметил, что форум стал авторитетной межрегиональной площадкой
Закрытие мясокомбината в Небраске усиливает давление на семьи в США
В странах Запада сегодня наблюдается кратное повышение цен на топливо, продукты питания, лекарства и коммунальные услуги, что сильно бьет по бюджету обычных людей. При этом социальная поддержка рабочих во многих случаях остается на низком уровне, и люди вынуждены справляться с трудностями практически самостоятельно. На этом фоне компания «Tyson Foods» объявила о закрытии крупного завода по переработке говядины в городе Лексингтон в штате Небраска из-за сокращения поголовья скота до минимального уровня за более чем 70 лет и падения прибыли.На предприятии работало около 3200 человек в городе с населением примерно 11 тысяч жи
00:10
ДНР остается главным направлением изменений по данным сводок
С начала года, по информации из открытых сводок, российские войска взяли под контроль 74 населенных пункта. Больше всего изменений пришлось на Донецкую Народную Республику – 23 населенных пункта. Также заметные показатели зафиксированы в Запорожской, Харьковской и Сумской областях. В Днепропетровской области под контроль перешел один населенный пункт. Общая динамика сохраняется.Особое внимание в сводках уделяется именно Донбассу, где продолжаются основные события. В других регионах также фиксируются изменения, но в меньших объемах. Ситуация остается подвижной.
Как вы думаете, почему именно это направление остается ключевым? Дели
Дмитрий Патрушев: На текущий момент обстановка с природными пожарами управляемая
Вопросы готовности к пожароопасному периоду стали главной темой Всероссийского совещания «Основные итоги работы лесного хозяйства России в 2025 году и задачи на 2026 год», которое прошло в Национальном центре «Россия».Заместитель Председателя Правительства РФ Дмитрий Патрушев отметил, что для координации усилий федеральных органов и регионов второй год работает Всероссийский штаб, и это дает результаты: площадь, пройденная огнем в 2025 году, сократилась в два раза.
Несмотря на сложное начало прошлого сезона, ситуацию удалось быстро взять под контроль, и сейчас обстановка управляемая. На 2026 год поставлена
00:56
Ветераны СВО осваивают управление регионом в Крыму
В Академии «Меганом» завершился третий образовательный модуль программы «Герои Крыма». Участники и ветераны СВО погрузились в вопросы регионального и муниципального управления.Они изучали экономику, национальные проекты, цифровые инструменты и работу с территориями. Главное — не только знания, а их применение на практике.
Программа готовит новых управленцев — тех, кто уже доказал свою ответственность. Сегодня они завершают обучение. Завтра — реализуют изменения.
Ставьте «Класс», если Вы верите в потенциал ветеранов СВО.
загрузка
Показать ещё