ОнлайнШколаПитания"ФеникС" тренер ЕленаСолдатенок

✅Почему перекусы – помощники в похудении, а не враги 🔸Многие боятся перекусов, думая, что именно они мешают снижению веса. На практике всё наоборот – при грамотном выборе продуктов перекусы помогают держать питание под контролем. ✅Поддерживают стабильный уровень энергии Когда между приёмами пищи проходит много времени, падает сахар в крови, появляется слабость и сильный голод. Перекус помогает этого избежать. ✅Снижают риск переедания Если вовремя поесть, на следующий приём пищи вы приходите спокойнее и легче соблюдаете порции. ✅Помогают удерживать баланс КБЖУ Хороший перекус – это белок, полезные жиры и клетчатка, а не «пустые» калории. 🔸Примеры удачных ПП-перекусов: ▪️ хлебец с авокадо и семенами ▪️ творог с ягодами ▪️ яйцо и овощи ▪️ орехи + фрукт в контролируемом количестве 🚩Вывод простой: дело не в количестве перекусов, а в их качестве. Ешь осознанно – и даже перекусы будут работать на фигуру.

Девочки, хочу что бы вы поняли, что ответственность за ваше тело - это сугубо ВАША ОТВЕТСТВЕННОСТЬ! И то, как Вы выглядите , сколько в вас кг - это так же зона вашей ответственности! Только вы выбираете, каким топливом заправлять свое тело...и в каком количестве! Никто не заставляет вас есть мусорную еду, печеньки или пельмешки на ночь, отдавать предпочтение бутербродом с майонезом и колбасой на перекус, а потом страдать от того, что у вас лишние кг и вам не нравится свое отражение в зеркале! Все в ваших руках! Расставляйте приоритеты и работайте над собой, свои телом, своим мышление! Становитесь лучшей версией себя!😉 ✅ВАША ТЕЛО - ЗОНА ВАШЕЙ ОТВЕТСТВЕННОСТИ!

✅Семена чиа: суперфуд для здоровья и энергии 📌Семена чиа — это настоящая находка для тех, кто стремится к здоровому питанию и сбалансированному рациону. Эти маленькие черные зернышки, изображенные в центре инфографики, содержат впечатляющий набор питательных веществ, которые делают их одним из самых популярных суперфудов. Давайте разберем, почему семена чиа заслуживают места на вашем столе. 🔸Перед использованием убедитесь, что продукт вам не противопоказан. ✅Пищевая ценность семян чиа Как указано на изображении, 2 столовые ложки семян чиа (примерно 28 граммов) содержат 64% дневной нормы кальция по сравнению с бананом. Кальций необходим для крепости костей и зубов, а также для нормального функционирования мышц и нервной системы. Это делает чиа отличным выбором для тех, кто ищет растительные источники этого микроэлемента, особенно если вы избегаете молочных продуктов. Кроме того, семена чиа богаты другими важными нутриентами: ▪️Омега-3 жирные кислоты: чиа содержат больше омега-3, чем лосось (на 100% больше, как указано на инфографике). Эти кислоты поддерживают здоровье сердца, снижают воспаления и улучшают работу мозга. ▪️Клетчатка: около 10 граммов на 2 столовые ложки, что составляет значительную часть дневной нормы. Клетчатка помогает нормализовать пищеварение, поддерживает чувство сытости и способствует здоровью кишечника. ▪️Белок: около 4 граммов на порцию, что делает чиа хорошим дополнением к растительной диете. ▪️Антиоксиданты: защищают клетки от повреждений и замедляют процессы старения. ✅Сравнение с другими продуктами Инфографика наглядно показывает, как чиа выделяются на фоне других полезных продуктов: ▪️Они содержат в 3 раза больше железа, чем шпинат, что важно для профилактики анемии и поддержания уровня энергии. ▪️В 2 раза больше антиоксидантов, чем черника, что делает их мощным средством для защиты организма от свободных радикалов. ▪️В 5 раз больше кальция, чем молоко, что особенно ценно для веганов и людей с непереносимостью лактозы. ▪️На 41% больше клетчатки, чем инжир, что помогает поддерживать здоровую пищеварительную систему. ▪️На 20% больше белка, чем фундук, и на 32% больше магния, чем орехи, что способствует укреплению мышц и нервной системы. ✅Польза для здоровья 1 Поддержка пищеварения: Высокое содержание клетчатки помогает регулировать работу кишечника и предотвращает запоры. Чиа также впитывают воду, образуя гелеобразную массу, которая способствует мягкому очищению организма. 2 Контроль веса: Благодаря способности набухать в желудке, семена чиа создают чувство сытости, что помогает избегать переедания. 3 Здоровье сердца: Омега-3 и магний снижают уровень “плохого” холестерина и поддерживают нормальное давление. 4 Энергия и выносливость: Чиа были известны еще ацтекам как “пища бегунов” — они обеспечивают длительный приток энергии благодаря сочетанию белков, жиров и углеводов. 5 Укрепление костей: Кальций, магний и фосфор в составе чиа помогают поддерживать костную ткань, что особенно важно для людей старшего возраста. ✅Как использовать семена чиа? Семена чиа универсальны и просты в использовании: ▪️Добавляйте в смузи: 1-2 чайные ложки чиа сделают напиток более питательным. ▪️Готовьте пудинг: Залейте семена молоком (растительным или обычным) и оставьте на ночь — получится вкусный и полезный завтрак. ▪️Используйте в выпечке: Чиа можно добавлять в тесто для хлеба, кексов или печенья. ▪️Заменитель яиц: Смешайте 1 столовую ложку чиа с 3 столовыми ложками воды — через 10 минут получится гель, который можно использовать в веганской выпечке. ▪️Посыпайте салаты или каши: Чиа добавят хрустящую текстуру и обогатят блюдо. 🚩Рекомендации по употреблению Для взрослых достаточно 1-2 столовых ложек чиа в день (15-30 граммов), чтобы получить максимум пользы без переизбытка клетчатки. Важно пить достаточно воды, так как чиа впитывают жидкость и могут вызвать дискомфорт при недостатке влаги в организме. ✅Заключение Семена чиа — это настоящий кладезь полезных веществ, который легко интегрировать в повседневный рацион. Они превосходят многие продукты по содержанию кальция, омега-3, клетчатки и антиоксидантов, что делает их идеальным выбором для тех, кто заботится о своем здоровье. Попробуйте добавить чиа в свой завтрак или перекус — и вы почувствуете прилив энергии и улучшение самочувствия!

Устройте релакс для своих ножек! Мы предлагаем вам попробовать ванночку с травами и медом. Для ее приготовления вам понадобится: • 2 столовые ложки ромашки • 2 столовые ложки меда • 2 столовые ложки липового цвета • 1 литр кипятка 3) Питательные маски нужны не только лицу и телу. Обязательно балуйте свои ножки! Мы предлагаем попробовать чудо-маску на основе чистотела. Для приготовления понадобится: • 30 г чистотела • 2-3 капли эфирного масла шалфея • 1 чайная ложка оливкового масла Способ применения: Перемешать все ингредиенты, нанести маску на ноги. Одеть пакеты, а сверху носки. Подержать ножки с маской в течение часа, после чего сполоснуть теплой водой. 4) Массаж ног не только снимет усталость, но и доставит удовольствие всему телу. Не секрет, что на ступне ног располагается множество рефлекторных точек. Положите правую ногу на колено левой ноги. Активно разотрите стопу руками, помните ее. Затем помассируйте каждый пальчик мягкими движениями от основания до кончиков. Обхватив ногу рукой, пройдитесь по центру стопы большим пальцем. Аккуратно, но с нажимом. Сильнее нужно нажимать верхнюю часть стопы под пальцами и на пятку, потому что кожа там грубее. То же самое повторите с другой ногой. По завершении всех процедур, вы почувствуете приятную легкость в ногах. Обязательно попробуйте!

✅7 продуктов, которые очищают организм лучше, чем любые лекарства 🔸1. Красная свекла Это "чистильщик" организма №1. Во-первых, она содержит клетчатку , фосфор, медь, витамин С и ряд органических кислот, которые улучшают "движение" еды и уничтожает "плохие" гнилостные бактерии в кишечнике. Во-вторых, в ее состав входит липотропное вещество "бетаин", которое заставлять печень лучше избавляться от токсинов. А, в-третьих, свекла способствует омоложению организма за счет фолиевой кислоты (создается больше новых клеток) и кварца (улучшается состояние кожи, волос и ногтей). Как употреблять: варенную, с борщом, в салате, в виде отвара или сока. 🔸2. Белокачанная капуста Она содержит большое количество пищевых волокон, которые помогают "связывать" тяжелые металлы и токсины, а затем выводить их из кишечника. Кроме того, она богата органическими кислотами, которые улучшают пищеварение и нормализуют микрофлору органов пищеварения. Но и это еще не все. В капусте содержится очень редкий витамин U. Он "обезвреживает" опасные химические вещества, участвует в синтезе витаминов и даже заживляет язвы. Как употреблять: свежую, квашенную, в виде сока. 🔸3. Чеснок В одном зубчике чеснока содержится более (!!!) 400 полезных компонентов. Они снижают уровень "плохого" холестерина в крови и прочищают сосуды, убивают клетки мультиформной глиобластомы (причина рака мозга), уничтожают дифтерийную, туберкулезную палочку и хеликобактер (причина язвы желудка), "выводят" глистов и т.д. Как употреблять: свежим, в молотом виде. 🔸4. Репчатый лук Его главная ценность - фитонциды, которые содержатся в эфирных маслах. Эти вещества всего за несколько секунд способны убить многие бактерии и грибки. Кроме того, лук улучшает пищеварение, усвоение питательных веществ и даже аппетит. А большое количество серы позволяет эффективно обезвреживать и удалять "все вредное". Как употреблять: свежим, в салате, в виде спиртовой настойки и косметической маски (от прыщей и угрей). 🔸5. Яблоки Благодаря пектину и клетчатке, яблоки нормализуют работу всей пищеварительной системы - "связывают" шлаки и токсины, улучшают аппетит, стимулируют выработку желудочного сока, избавляют от запоров и т.д. Кроме того, яблоки убивают возбудителей дизентерии, золотистого стафилококка, протея, вирусов гриппа А. Как употреблять: в свежем виде со шкуркой, в виде сока и тертой "кашицы", в виде отвара. 🔸6. Авокадо К сожалению, свойства этого "южного" фрукта почти не известны широкой публике. Хотя. Авокадо содержит замечательное вещество "глютатион", который блокирует около 40 различных канцерогенов, "разгружая" печень. Кроме того, он нормализует уровень холестерина в крови, улучшает пищеварение, снабжает ткани кислородом и т.д. Как употреблять: свежим, в виде сухофрукта или "масла". 🔸7. Клюква Это, пожалуй, один из самых мощных "природных" антибиотиков и противовирусных средств, который эффективно очищают мочевой пузырь и мочевыводящие пути от вредных бактерий. Не менее важно и то, что клюква "борется" с образованием и развитием раковых клеток, а также с появлением тромбов и бляшек в сосудах. Как употреблять: свежей, в виде морса и сока, в виде варенья.

Недорогие аптечные средства для красоты и здоровья. 1. Репейное и касторовое масло - для роста волос 2. Абрикосовое масло — для массажа тела и для питания ногтей 3. Настойка перца горького — маски для роста волос 4. Мумие — против растяжек (растворить таблетку в креме для тела или в воде и смазывать растяжки) 5. Эфирное масло лаванды — добавление нескольких капель в кондиционер — волосы дольше не пачкаются 6. Морская соль — ванночки для ногтей и тела. 7. Эфирное масло лаванды — добавление нескольких капель в кондиционер — волосы дольше не пачкаются 8. Масло зародышей пшеницы — питание сухой кожи 9. Масло жожоба — вокруг глаз и от мелких морщинок 10. Салицилово-цинковая паста — подсушивание прыщиков, угрей 11. Витамины Е, А в капсулах — для питания сухих губ, на веки 12. Блефарогель 1 (гиалуроновая кислота) — от мешков под глазами 13. Яблочный уксус от звездочек и от целлюлита на ногах: натирать ноги от колена вверх к бедру вечером после душа каждый день. За 2 недели "звезды" должны значительно посветлеть, никакого раздражения не наблюдается, только запах. 14. Масло чайного дерева — от прыщиков 15. Борный спирт — от прыщиков 16. Голубая глина — маски для тела и лица 17. Гомеопатическая мазь календула — для смягчения кожи на пятках 18. Бодяга — от синяков 19. Косметическое масло грецкого ореха — против морщинок и синяков под глазами 20. Глицерин — для смягчения кожи рук: 1 часть глицерина и 1 часть 6% уксуса — маска для огрубевшей кожи ступней 21. Миндальное масло — для предотвращения растяжек смазывать кожу 22. Репевит — стимулятор кожного покрова головы, улучшает рост волос 23. Масляные витамины А+Е, сок лимона, димексид — всего по 2 ч.ложки, перемешать, нанести на кожу головы под полиэтиленовый паке на час — для быстрого роста волос 24. Мятное масло на виски перед сном — от бессонницы

✅ПЕРЕКУСЫ в процессе похудения 📌Основа любого похудения — это питание. Правильно выстроенный рацион и верно рассчитанный дефицит калорий — это 70-80 процентов успеха на пути к вашей новой фигуре. Нам важно разработать меню в рамках нужных КБЖУ и включить туда все необходимые витамины и минералы. ✅Также важно, чтобы пища вам нравилась и была разнообразной. 🔸Скучный и невкусный рацион очень быстро приведет к срыву. Но с основными блюдами понятно, а как быть с перекусами? Не все выбирают 3 полноценных приема пищи для своей диеты. Иногда надо перехватить что-то. в потоке повседневных дел или взять с собой в рюкзаке на прогулку. Не каждый готов сидеть на лавке в парке и наворачивать грудку с гречкой. 🔸Овощной салат — отличный перекус. Объемный, витаминный и, конечно, вкусный! Главная опасность перекусов в отсутствии контроля и внимания к ним. Вы хватает на бегу печеньку или конфету и думаете, что это пройдет бесследно для вашего организма. Десертные перекусы всегда могут содержать массу калорий на крохотный вес. И, естественно, кондитерские изделия, особенно промышленные — это ни разу не про здоровье. ✅Я предлагаю формировать перекусы из здоровых продуктов и условится, что это объем в 100 килокалорий. Это достаточно, чтобы на время унять чувство голода и не сидеть вечером с калькулятором калорийности, для пересчета своего ужина из-за лишнего съеденного днем. 🔸200 мл кефира жирностью 2,5% 🔸1 большое яблоко 🔸20 г горького шоколада (от 80% какао и выше) 🔸200 мл капучино без сахара 🔸14 орешков миндаля 🔸1 яйцо (жаренное или вареное) 🔸1 банан 🔸400 г овощного салата с чайной ложкой растительного масла ✅Все продукты из списка просты, доступны и, самое главное, не выходят за рамки здорового питания. Все это удобно захватить с собой в рамках предстоящих дел, купить по дороге в магазине или носить на всякий случай в рюкзаке или сумке (орехи или яблоки, например). ✅Любое дело должно выполнять осознанно. Именно рассеянное внимание, суета и несерьезность ведут к ошибкам и провалам. Относитесь к работе над своим здоровьем, как к важному процессу (куда важнее то?) и будьте начеку. 📌Формируйте свой рацион из правильных продуктов, питайтесь разнообразно и вкусно. Не забывайте про бытовую активность и спорт.

Как использовать мёд в косметических целях ⤵ Сохрани ✔ , чтобы не забыть 😉 💦 Увлажняющая медовая маска Вылейте немного меда в руки, разогрейте его между ладонями и распределите массу по лицу. Массирующими движениями вотрите мед в кожу и оставьте на 5-30 минут, после чего смойте теплой водой. Кожа после такой маски будет мягкой и шелковистой - необходимость в увлажняющем креме автоматически отпадет. 💦 Средство для умывания Мед хорошо удаляет макияж, особенно если добавить в него немного масла. Смешайте мед и кокосовое масло в пропорции 1:1 - получится средство с приятной текстурой. Протрите составом кожу, избегая области вокруг глаз, затем смойте теплой водой. Следов от макияжа не останется, равно как и ощущения «стянутой» кожи. 💦 Скраб для тела Смешайте две чайные ложки молотого миндаля с двумя чайными ложками меда и тщательно обработайте все тело. Частички миндаля идеально отшелушивают кожу, а миндальное масло в сочетании с медом отлично увлажняет. 💦Лосьон для тела Если зимой кожа ваша кожа сильно обезвожена и шелушится, смешайте столовую ложку меда с чайной ложкой оливкового масла и добавьте пару капель лимонного сока. Нанесите этот лосьон на сухие области и оставьте на 20 минут. Удалите излишки теплой мочалкой. Кожа больше не будет шелушиться. 💦 Скраб для лица с медом и лимоном Лимоны богаты витамином С и антиоксидантами. Они также содержат альфагидроксидные кислоты, которые деликатно отшелушивают мертвые частички кожи. Разрежьте лимон пополам и удалите косточки. Добавьте чайную ложку меда на одну из половинок, а затем протрите этой половинкой все лицо, подождите 5 минут и смойте водой. Лицо станет гладким, цвет кожи улучшится. 💦 Маска для волос Смешайте столовую ложку меда с литром теплой воды и промойте этим составом волосы после мытья. Оставьте на час, затем ополосните волосы. После сушки они будут мягкими и блестящими. 💦 Молочно-медовая «ванна Клеопатры» Смешайте четверть стакана меда с двумя стакана молока и несколькими каплями эфирного масла (к примеру, лавандового). Добавьте смесь в горячую воду в ванной и полежите в ней минут 20. Эта процедура хорошо расслабляет. 💦 «Жесткий» скраб Используйте этот скраб не чаще одного раза в неделю, чтобы идеально очистить поры. Смешайте мед с содой в пропорции 2:1 и вотрите в лицо, затем смойте.

ФРУКТЫ НА ПЕРЕКУС МОЖНО? 💬Опрос выявил, что 75% из вас перекусывают только фруктами. И не удивительно, в десятках фитнес-блогов я встречаю примеры меню, где фрукты указываются в качестве перекуса. ❌Я, как нутрициолог не могу с этим согласиться. Кто хочет разобраться почему фрукты на перекус - это плохо, жмите на ❤ за мою заботу и учитесь составлять перекусы без ошибок. 🍏Фрукты относятся к простым углеводам. А значит они быстро отдают свою энергию и голод вас настигнет очень скоро. ⚠Кроме того, от фруктов с высоким гликемическим индексом, сахар в крови поднимается выше нормы - это провоцирует скачки инсулина и усиливает аппетит и тягу к сладкому. Сюда относятся бананы, виноград, финики, изюм, арбуз. ✔Но стоит уменьшить количество фруктов и добавить к перекусу белковый продукт, например йогурт или кусочек сыра, как все меняется. Калорийность практически не изменяется, а вот сытость увеличивается с 1 часа до 3 часов. 🔰Сравните: ▪2 яблока (200 гр) = 94 ккал, 30 гр углеводов, сытость 1 час. или ▪1 яблоко + 30 гр сыра = 118 ккал. 6 гр белка, 4 гр жира, 15 гр углеводов. Сытость 2,5-3 часа. ▫2 банана = 180 ккал, 45 гр углеводов, сытость 1-1,5 часа. или ▫1 банан + 125 гр натурального йогурта 3% = 183 ккал, 5,5 гр белка, 3,9 гр жира, 27 гр. углеводов, сытость 2,5-3 часа. ✅Делайте сбалансированные перекусы, содержащие и белок и жиры и углеводы. Так организму требуется больше времени на переваривание пищи и вы будете сыты гораздо дольше, при том же количестве калорий.

Овощи при похудении 🍆🍅 Все худеющие и стройнеющие знают, что овощи – лучшие друзья для сброса веса, но многие забывают, что во всем должна быть умеренность, далее объясню почему. 🔰Овощи – лучший источник клетчаки, в них много витаминов и минеральных веществ. Клетчатка не переваривается организмом и не обеспечивает человека энергией, то есть съедая овощи, вы получаете минимум калорий и максимум пользы, а это огромный плюс в похудении! 🔰Употребление свежих овощей позволяет поддерживать нормальную функцию кишечника, стимулировать выделение пищеварительного сока и усиливать его активность. Употребление овощей с основным приемом пищи придаст больше сытости, так как клетчатка понижает уровень сахара в крови, а употребление овощей с белковой пищей улучшит ее переваривание. 🔰Овощи – низкокалорийный продукт, поэтому замена гарнира на ужин порцией свежих или тушеных овощей будет значительно лучше сказываться на похудении. Но овощи овощам рознь! Если капуста, огурцы, кабачки и др. в себе содержат большую часть воды и являются самыми низкокалорийными овощами, то кукурузу и картофель следует относить к гарнирам, так как содержание клетчатки в них меньше, а крахмала больше, это не говорит, что пользы в них нет, но порции следует ограничивать. 🔰Если вы страдаете запорами (что на диетах встречается часто), то повышенное количество овощей поможет вам справиться с этой проблемой благодаря клетчатке. Так же и наоборот – повышенное содержание свежих овощей в рационе может нарушить работу кишечника и привести к частым диареям, поэтому не употребляйте больше 600 г в день свежих овощей. Если же у вас есть проблемы с пищеварением, то лучше эти же овощи стушить, что размягчит волокна в овощах и клетчатка будет не настолько грубой. 🔰Салаты лучше заправлять лимонным соком, небольшим количеством растительного масла (оливковым, подсолнечным и т.д), нежирной сметаной или йогуртом. Любой низкокалорийный салат можно превратить в высококалорийный прием пищи переборщив с заправкой! Что делать зимой? Ведь овощей становится меньше, а привозные покупать накладно? 🔰Я рекомендую вам замораживать овощи, очень удобно нарезать кубиками и порционно брать. Отлично для заморозки подходят кабачки, баклажаны, перец, зеленый горошек, стручковая фасоль, помидоры, зелень, ягоды. Консервированные овощи употреблять можно, но вы должны понимать, что они уже лишены тех пищевых волокон, что свежие овощи, поэтому их употребление стоит ограничить, а зимой довольствоваться салатом из капусты и моркови, которые всегда есть на прилавках. 🔰И не забывайте налегать на салатики!