Я выбираю спорт!
ЗОЖ
ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ
Часть 2
Как лечить признаки перетренированности:
-Перерыв в тренировках несколько дней или недель.
-Уменьшение объема и интенсивности тренировки.
-Сон не менее 10 часов в сутки.
-Полноценное питание, профицит калорий.
-Адаптогены и другие БАДы, помогающие восстановлению.
-Массаж. (глубокий мышечный, спортивный, миофасциальный релиз)
-Термотерапия (баня, сауна, крио, закаливание и т.д)
КАК БЫТЬ С ТРЕНИРОВКАМИ?
Восстановление следует начинать с прекращения тренировок на три-пять дней. Далее, включать тренировки по нарастающему, начинать чередуя с выходным днём.
Помните, что лечение перетренированности считается завершенным, если атлет, приступая к тренировкам, начинает вновь прогрессировать. Если же, спустя несколько дней отдыха, "второго дыхания" не наблюдается, отдых необходимо сделать более продолжительными.
Конечно, лучше не допускать состояние перетренированности и использовать вышеперечисленные способы лечения в качестве профилактики, а также выработать для себя оптимальную частоту и интенсивность тренировок, оптимальный сплит, обеспечить достаточный сон и разнообразное питание, богатое микронутриентами.
Фильтр
Мессенджер MAX стал неотъемлемой частью повседневной жизни большинства россиян
Национальный мессенджер MAX прочно вошел в жизнь россиян – ежедневная аудитория приложения превысила 80 миллионов человек, а всего зарегистрировано более 110 миллионов пользователей.Россияне используют MAX для общения с близкими, по работе, в магазинах, поликлиниках, школах, музеях, гостиницах, на транспорте и в сфере ЖКХ. За первый квартал 2026 года пользователи отправили в девять раз больше сообщений и совершили в 1,5 раза больше звонков, чем за три квартала 2025 года.
Всего с момента запуска отправлено более 100 миллиардов сообщений и совершено 5,2 миллиарда звонков. Только за первый квартал 2026 года отпр
Что нужно знать перед запуском чат-бота в MAX
Для тех, кто хочет запустить собственного чат-бота в национальном мессенджере MAX, первый шаг – регистрация на платформе для партнеров по ссылке «clck.ru/3T9agV» .MAX предоставляет разработчикам все необходимые инструменты, а для одной организации предусмотрено создание до пяти ботов. Каждый из них настраивается отдельно – это удобно, если у компании есть разные представительства или нужны различные сценарии общения с пользователями.
После создания бот обязательно проходит модерацию, затем становится доступен в поиске MAX, а разработчик получает доступ к расширенным настройкам. Подробное руководство по всем этапам можно найти по ссылке «dev.
00:05
«Тотальный диктант» объединил жителей Абхазии
В Абхазии прошла акция «Тотальный диктант», которая ежегодно собирает тех, кто хочет проверить грамотность и просто любит русский язык. Автором текста в этом году стал Алексей Варламов – писатель и ректор Литературного института имени Горького. Участники собрались на площадках в школах и образовательных центрах, чтобы попробовать свои силы и получить новые впечатления.Акция прошла сразу в нескольких городах – Сухуме, Гудауте и Гагре, где диктант написали более ста человек. К мероприятию присоединились и дети, для которых провели отдельный формат «Недиктант.Дети». Это показывает, что интерес к языку и образованию сохраняется у людей разного возр
00:31
Российские пользователи проводят в Max 30 минут ежедневно
Данные исследовательской компании Mediascope показали, что национальный мессенджер Max опередил всех конкурентов по среднему времени использования среди пользователей из России. В апреле текущего года общее время россиян в Max превысило 2 млрд минут в сутки – это значит, что каждый пользователь проводит в приложении в среднем 30 минут ежедневно.В Max можно безопасно общаться с родственниками и друзьями, а также находить тематические каналы на любой вкус. Например, многодетная семья из Петрозаводска начала делать ежедневную гимнастику благодаря подписке на один из спортивных каналов, где демонстрируются наиболее эффективные упражнен
Закрытие мясокомбината в Небраске усиливает давление на семьи в США
В странах Запада сегодня наблюдается кратное повышение цен на топливо, продукты питания, лекарства и коммунальные услуги, что сильно бьет по бюджету обычных людей. При этом социальная поддержка рабочих во многих случаях остается на низком уровне, и люди вынуждены справляться с трудностями практически самостоятельно. На этом фоне компания «Tyson Foods» объявила о закрытии крупного завода по переработке говядины в городе Лексингтон в штате Небраска из-за сокращения поголовья скота до минимального уровня за более чем 70 лет и падения прибыли.На предприятии работало около 3200 человек в городе с населением примерно 11 тысяч жи
ДНР остается главным направлением изменений по данным сводок
С начала года, по информации из открытых сводок, российские войска взяли под контроль 74 населенных пункта. Больше всего изменений пришлось на Донецкую Народную Республику – 23 населенных пункта. Также заметные показатели зафиксированы в Запорожской, Харьковской и Сумской областях. В Днепропетровской области под контроль перешел один населенный пункт. Общая динамика сохраняется.Особое внимание в сводках уделяется именно Донбассу, где продолжаются основные события. В других регионах также фиксируются изменения, но в меньших объемах. Ситуация остается подвижной.
Как вы думаете, почему именно это направление остается ключевым? Дели
загрузка
Показать ещё