Гомельский городской ЦГЭ

Протеин: строительный материал организма. Кому он нужен и как не навредить здоровью Слово «протеин» у многих до сих пор ассоциируется исключительно с банками спортивного питания и профессиональными атлетами. Однако белок – это базовый нутриент, необходимый каждому человеку. Это строительный материал для наших мышц, кожи, ферментов и гормонов. Разберемся, нужно ли принимать протеин дополнительно и на что обратить внимание, чтобы не навредить организму. Большинство людей получают достаточное количество белка из обычной пищи: мяса, рыбы, яиц, творога и бобовых. Однако есть категории, которым требуется повышенное внимание к этому нутриенту: 1. Спортсмены и прочие физически активные люди: при физических нагрузках мышечные волокна получают микротравмы, а белок необходим для их восстановления и роста. 2. Люди в процессе снижения веса: белок дает долгое чувство сытости и помогает сохранить мышечную массу, чтобы организм сжигал именно жир, а не мышцы. 3. Пожилые люди: с возрастом мышечная ткань разрушается быстрее, а достаточное количество белка помогает сохранить мобильность и силу. 4. Люди, которые восстанавливаются после травм или операций, поскольку белок критически важен для регенерации тканей. 5. Веганы и вегетарианцы: приверженцам такого типа питания бывает сложно набрать норму белка из растительной пищи, поэтому протеиновые добавки (соевый, гороховый белок) могут быть полезны. Сколько белка нужно в день? Норма зависит от вашего образа жизни и целей: малоподвижный образ жизни – 0,8-1,0 г на 1 кг массы тела; средняя активность (фитнес 2-3 раза в неделю) – 1,2-1,5 г на 1 кг массы тела; при интенсивных силовых тренировках – 1,6-2,2 г на 1 кг массы тела. Несмотря на огромную пользу, бесконтрольный прием протеина, особенно в виде пищевых добавок, может иметь побочные эффекты. Во-первых, это повышенная нагрузка на почки: если у вас уже есть хронические заболевания почек, избыток белка может ухудшить их состояние. Во-вторых, возможны проблемы со стороны ЖКТ: некоторые виды протеина содержат лактозу. У людей с непереносимостью такая добавка может вызывать вздутие, повышенное газообразование и диарею. В таких случаях лучше выбирать изолят или растительный белок. В-третьих, важно понимать, что протеиновый коктейль – это добавка, а не замена еде. В нем нет клетчатки, витаминов и минералов, которые есть в цельных продуктах. Кроме того, в протеиновых порошках часто много сахара, искусственных подсластителей и ароматизаторов. Именно поэтому отдавайте приоритет цельным продуктам питания. Старайтесь получать 70-80% белка из обычных продуктов: курица, индейка, рыба, чечевица, яйца. Организм лучше усваивает белок, если он поступает равномерно в течение дня (по 20-30 г за прием пищи), а не весь объем за один раз. Протеин в виде пищевой добавки используйте только тогда, когда не успеваете поесть или не можете добрать норму из еды. Обязательно соблюдайте питьевой режим, ведь переработка белка требует большого количества воды. При повышенном потреблении протеина пейте на 0,5-1 литр воды больше обычного, чтобы облегчить работу почкам. Не забывайте про овощи и зелень, чтобы избежать запоров, поскольку белок может замедлять работу кишечника. При использовании протеина в виде пищевой добавки выбирайте проверенных производителей. Покупайте протеин в специализированных магазинах или аптеках, проверяйте наличие сертификатов качества. Протеин – это эффективный инструмент для поддержания здоровья и достижения спортивных целей, если использовать его с умом. Анастасия Степанькова, заведующий отделом общественного здоровья

Авторитарный стиль воспитания: в чем опасность для детской психики? Авторитарный стиль воспитания − это одна из моделей семейного воспитания, которая основывается на принципе «родитель всегда прав, а ребенок должен беспрекословно слушаться и подчиняться». Этот стиль воспитания характеризуется строгими правилами, высоким уровнем контроля со стороны родителей и низким уровнем эмоциональной поддержки. Авторитарный стиль представляет серьезную угрозу для здорового развития детской психики. Основанный на беспрекословном подчинении, контроле и наказании, он формирует у ребенка искаженное представление о себе, мире и отношениях, что влечет за собой целый ряд негативных последствий. Какие основные опасности авторитарного стиля для детской психики? Первая опасность – он способствует формированию низкой самооценки и неуверенности в себе. Родители-авторитаристы часто сосредоточены на ошибках ребенка, критикуя его действия, слова и даже личность. Это создает у ребенка стойкое ощущение собственной неполноценности и никчемности. Редко получая положительное подкрепление в виде поддержки и похвалы, ребенок не учится ценить себя и свои достижения. Он может прийти к выводу, что хорошие результаты − это норма, а ошибки − катастрофа, заслуживающая наказания. В результате ребенок боится ошибиться, чтобы не вызвать гнев родителей, что парализует его инициативность и стремление к новому. Вторая опасность авторитарного стиля воспитания − развитие агрессивности или пассивности. Постоянное давление и подавление может вызывать у ребенка вторичную агрессию, которая будет выступать защитной реакцией. Не имея возможности выразить свои чувства конструктивно, ребенок начинает проявлять их через гнев, грубость, бунт. Третья опасность − формирование пассивно-зависимого поведения. Некоторые дети, не в силах противостоять контролю, подавляют свои желания и потребности, становясь покорными и зависимыми. Во взрослой жизни такие люди испытывают трудности с самостоятельным принятием решений и отстаиванием своих границ. Ребенок, привыкший к тому, что в семье есть только один авторитет, учится либо подчиняться, либо доминировать. Способность к диалогу, компромиссу и уважению к чужому мнению развита слабо. Вследствие этого во взрослой жизни такие люди будут сталкиваться с неумением строить равноправные отношения. Они будут либо избегать близких отношений, либо неосознанно выбирать партнеров или друзей, которые будут копировать родительский авторитаризм. Четвертая опасность − развитие скрытности, лжи и манипулятивности. Чтобы избежать негативных последствий, ребенок начинает скрывать свои истинные мысли, чувства и поступки. Ложь в этом случае выступает как инструмент защиты. Она становится для ребенка способом избежать неприятностей, что формирует привычку врать. Пятая опасность авторитарного стиля воспитания − повышенный риск развития психических расстройств. Постоянное напряжение, страх и неуверенность могут привести к развитию генерализованного тревожного расстройства, фобий. А ощущение бессилия, собственной никчемности и подавление эмоций − прямая дорога к депрессивным состояниям. Цель любого родителя − вырастить счастливого, самодостаточного и психически здорового человека. Авторитарный стиль воспитания, напротив, создает благодатную почву для формирования травмированной личности. Вместо воспитания послушных роботов, родители рискуют вырастить неуверенных в себе, агрессивных или пассивно-зависимых людей, неспособных к полноценной жизни и счастливым отношениям. Именно поэтому важно осознавать опасности авторитарного стиля и стремиться к более демократичным и гуманным подходам в воспитании, где присутствуют и четкие границы, и эмоциональная поддержка, и уважение к личности ребенка. Психолог отдела общественного здоровья Василина Пивовар

Скумбрия: «морское золото» для вашего здоровья В погоне за экзотическими блюдами и кулинарными шедеврами мы часто забываем о продуктах, которые доступны каждому и при этом обладают колоссальной пользой. Один из таких чемпионов – скумбрия. Эта жирная морская рыба является одним из самых ценных источников питательных веществ, необходимых для правильной работы сердца, мозга и укрепления иммунитета. Рекомендуется употреблять скумбрию минимум раз в неделю и вот почему! Во-первых, эта рыба – рекордсмен по содержанию омега-3. Скумбрия входит в топ-3 продуктов по содержанию полиненасыщенных жирных кислот. Эти кислоты не вырабатываются нашим организмом, но жизненно важны для него: омега-3 снижает уровень «плохого» холестерина, укрепляет стенки сосудов и нормализует уровень артериального давления. Поэтому регулярное употребление в пищу скумбрии улучшает память, концентрацию внимания и является профилактикой возрастных изменений мозга. Во-вторых, скумбрия является одним из немногих пищевых источников витамина D, который необходим для усвоения кальция, крепости костей и поддержания иммунитета. Для жителей наших широт, где солнечных дней не так много, скумбрия – незаменимый продукт: всего 100 граммов рыбы могут покрыть значительную часть суточной потребности в этом витамине. В-третьих, скумбрия содержит высокую концентрацию витамина В12. Этот витамин отвечает за образование эритроцитов и правильную работу нервной системы. Нехватка этого витамина часто ведет к хронической усталости и апатии. В-четверых, скумбрия – это настоящий минеральный коктейль: она содержит селен и йод. Селен – это мощный антиоксидант, который защищает клетки от повреждений, замедляет процессы старения и поддерживает работу щитовидной железы. Йод необходим для нормального обмена веществ и здоровой умственной деятельности. Кроме того, белок скумбрии усваивается организмом в три раза быстрее, чем белок говядины. Это делает ее отличным продуктом для спортсменов, детей в период роста и пожилых людей. Как правильно готовить скумбрию, чтобы сохранить пользу? Способ приготовления рыбы имеет решающее значение. Запекание и тушение – идеальные варианты, поэтому запекайте скумбрию в фольге с лимоном и травами, чтобы она сохранила все полезные жиры и сочность. А приготовление на пару максимально сохраняет витаминный состав. Что вредно? Копченая скумбрия, особенно горячего копчения, содержит много соли и может содержать канцерогены – такую рыбу стоит употреблять лишь изредка и в малых количествах. Осторожно и с соленой рыбой! Помните, что избыток соли задерживает воду в организме и повышает давление. Если вы любите соленую скумбрию, старайтесь выбирать рыбу слабого посола. Несмотря на огромную пользу, скумбрию стоит употреблять с осторожностью людям с аллергией на морепродукты, серьезными заболеваниями печени и желчного пузыря (из-за высокой жирности рыбы), обострением заболеваний ЖКТ. Включайте скумбрию в свой рацион и будьте здоровы! Анастасия Степанькова, заведующий отделом общественного здоровья

Здоровое сердце – здоровая жизнь!

Дефицит внимания у ребенка: что делать? Синдром дефицита внимания и гиперактивности, сокращенно СДВГ, может серьезно повлиять на жизнь ребенка и его семьи. Поэтому важно уметь распознавать первые признаки и понимать, какие трудности он может вызвать. Как понять, что у ребенка дефицит внимания? Симптомы СДВГ у детей могут проявляться по-разному, но обычно они делятся на две основные группы: невнимательность и гиперактивность/импульсивность. У некоторых детей преобладает один тип симптомов, у других – оба. Дефицит внимания, особенно в сочетании с гиперактивностью и импульсивностью, может создавать множество проблем в различных сферах жизни ребенка. В частности, у детей могут наблюдаться проблемы с учебой. Например, ребенок не может сосредоточиться на чтении, домашнем задании, игре, часто «витает в облаках». Либо неправильно списывает с доски, теряет буквы или цифры при письме, забывает условия задачи. Также ребенок может не выполнять просьбы родителей или учителя, забывать, что нужно сделать, даже если инструкция была повторена. Вследствие этого – низкая успеваемость, проблемы с дисциплиной, конфликты с учителями. Если вы подозреваете, что у вашего ребенка дефицит внимания, важно действовать грамотно и последовательно. Детская активность и рассеянность могут быть нормальными, особенно в определенном возрасте. Диагноз СДВГ ставится, когда симптомы являются стойкими, проявляются в разных сферах жизни − дома, в школе, и значительно мешают функционированию ребенка. Записывайте конкретные примеры. Фиксируйте, какие именно симптомы проявляются (невнимательность, гиперактивность, импульсивность), в каких ситуациях, как часто и насколько сильно они мешают ребенку. Обратитесь за помощью к учителю или воспитателю. Узнайте, как ребенок ведет себя в детском саду или школе. Есть ли у него трудности с концентрацией, выполнением заданий, взаимодействием с другими детьми? Ведь педагоги видят ребенка в другой среде и могут дать ценную информацию. Прислушайтесь к их мнению. Помните, что диагностика – дело специалиста. Не пытайтесь поставить диагноз самостоятельно или лечить ребенка без помощи профессионалов. Только квалифицированный врач (детский психиатр, невролог) может поставить диагноз СДВГ. Начните с визита к педиатру. Он сможет провести первичный осмотр, оценить общее состояние здоровья ребенка и, при необходимости, направить к профильному специалисту. Чем раньше будет поставлен диагноз и начато лечение, тем лучше будут результаты и тем меньше проблем возникнет у ребенка в будущем. Психолог отдела общественного здоровья Василина Пивовар

Цифры здоровья: почему так важно знать свои показатели? Многие из нас, к сожалению, зачастую обращаются к врачу только тогда, когда что-то заболело. Однако современная медицина все больше смещает акцент в сторону профилактики. Чтобы не пропустить момент, когда здоровью требуется поддержка, каждый человек должен знать свои «цифры здоровья». Почему это важно и на какие показатели стоит обратить внимание в первую очередь? Во-первых, важно знать уровень своего артериального давления. Ведь артериальную гипертензию часто называют «тихим убийцей», поскольку повышенное артериальное давление может годами не вызывать головных болей или дискомфорта, но при этом разрушать сосуды, сердце и почки. Идеальным считается показатель 120/80 мм рт. ст. Регулярный контроль уровня артериального давления позволяет вовремя заметить риск развития инфаркта или инсульта. Если ваше давление стабильно выше 140/90 мм рт.ст. – это серьезный повод для визита к врачу. Во-вторых, важно знать свой уровень глюкозы крови. Сахарный диабет 2 типа часто развивается незаметно и высокий уровень глюкозы в крови постепенно разрушает нервные окончания и сосуды. Уровень глюкозы натощак (из пальца) должен составлять 3,3–5,5 ммоль/л. Знание своего уровня глюкозы крови позволяет выявить «преддиабет» – состояние, которое еще можно обратить вспять с помощью питания и физической активности, не допуская развития болезни. В-третьих, важно знать свой уровень холестерина. Холестерин необходим организму, но его избыток («плохой» холестерин) оседает на стенках сосудов, образуя бляшки, а это ведет к атеросклерозу. Общий холестерин в норме не должен превышать 5,0 ммоль/л. При этом повышенный уровень холестерина не имеет внешних симптомов. Зная свой показатель, вы с помощью врача сможете скорректировать питание и избежать закупорки сосудов. Четвертый показатель – индекс массы тела (ИМТ) и объем талии. Поскольку лишний вес – это не только вопрос эстетики, но и фактор риска развития болезней системы кровообращения, сахарного диабета и болезней опорно-двигательного аппарата. ИМТ рассчитывается по следующей формуле: вес в кг разделить на рост в метрах в квадрате. В норме этот показатель должен быть в пределах 18,5–25. Важно! Объем талии у мужчин не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см. Превышение этих цифр говорит об абдоминальном ожирении, которое наиболее опасно. В-пятых, важно знать свою частоту сердечных сокращений (пульс). Пульс отражает работу нашего сердца и состояние вегетативной нервной системы. Норма пульса в покое – 60-80 ударов в минуту. Слишком частый пульс в покое может сигнализировать о переутомлении, проблемах со щитовидной железой или сердечной недостаточности. Почему знание цифр — это ваша безопасность? 1. Объективность вместо ощущений: вы можете чувствовать себя «нормально», но показатели могут говорить об обратном. Цифры не обманывают! 2. Раннее обнаружение: большинство хронических заболеваний гораздо легче лечить на ранней стадии, когда они еще не вызвали осложнений. 3. Мотивация: когда вы видите, как после изменения питания или включения в свою повседневную жизнь физической активности ваш уровень глюкозы или артериального давления приходят в норму, это дает мощный стимул продолжать вести более здоровый образ жизни. Как узнать свои показатели? Самый простой и эффективный способ – пройти диспансеризацию. В поликлиниках города Гомеля созданы все условия для быстрого обследования. Всего один день, потраченный на анализы и осмотр, может подарить вам годы здоровой жизни. Помните! Ваше здоровье – это капитал. И чтобы им успешно управлять, нужно знать его точный счет! Анастасия Степанькова, заведующий отделом общественного здоровья

Профилактика клещевого энцефалита и Лайм-боррелиоза Установившееся погодные условия являются идеальными для активной жизнедеятельности клещей. Клещ выходит на охоту при среднедневной температуре 3-5 градусов, а при температуре 15 градусов он становит¬ся максимально активным. Иксодовые клещи являются источником повышенной опасности, поскольку после присасывания могут заразить человека клещевым энцефалитом, болезнью Лайма и другими инфекционными заболеваниями. Чтобы минимизировать возможные риски важно заранее ознакомиться с мерами предосторожности и быть готовым к защите от клещей во время прогулок на природе. После укуса необходимо немедленно обратиться к врачу (инфекционисту, терапевту, педиатру, хирургу) для извлечения клеща и назначения экстренной химиопрофилактики. Важно помнить, что максимальный профилактический эффект достигается только в том случае, если экстренная профилактика начата в первые 72 часа. При невозможности получения квалифицированной помощи по извлечению клеща это необходимо сделать самостоятельно. Самым верным будет обвязать клеща прочной ниткой как можно ближе к хоботку (к коже человека), затем растянув концы нити, производить раскачивающие движения. То же самое можно проделать пинцетом. Неповрежденного извлеченного клеща можно исследовать на наличие возбудителей клещевого энцефалита или боррелиоза. Исследование удаленного клеща на бюджетной основе показано только лицам, имеющим медицинские противопоказания к приему лекарственных средств, предназначенных для профилактики клещевых инфекций. В этом случае медицинский работник выдает направление на бесплатное лабораторное исследование клеща. В остальных случаях пациент имеет право самостоятельно обратиться в лабораторию для проведения исследования клеща на платной основе. Исследования проводятся в Гомельском областном ЦГЭиОЗ по адресу г.Гомель, ул. Моисеенко, 49, корпус микробиологических исследований, 5 этаж, процедурный кабинет (стоимость 21,10 рубля на день публикации). Дополнительную информацию можно получить по телефону +375 232 50-73-48 или +375 44 564-64-42. Более подробную информацию об условиях исследований, сроках проведения и способах оплаты можно получить на сайте Гомельского областного ЦГЭиОЗ: гомельоблсанэпид.бел/uslugi/usl... Энтомолог Евгений Радькович

С физкультурой мы дружны

Результаты анкетирования в рамках Всемирного дня здоровья В рамках Единого Дня здоровья «Всемирный день здоровья» было проведено анкетирование среди учащихся учреждений общего среднего образования г.Гомеля в целях выявления уровня информированности в вопросах, касающихся приверженности здоровому образу жизни. В анкетировании приняли участие 2390 респондентов в возрасте от 11 до 18 лет, из них 1406 (58,8%) ˗ женского пола, 984 (41,2%) ˗ мужского пола. На вопрос: «Что такое на твой взгляд, здоровый образ жизни?» ответы школьников распределились следующим образом. 1279 (53,5%) считают, что «здоровый образ жизни − это образ жизни, направленный на сохранение здоровья»; 753 (31,5%) – «это соблюдение режима дня и правильного питания»; 358 (15%) – «это занятия спортом и закаливание». Более половины исследуемых школьников ˗ 1305 (54,6%) считают, что их образ жизни является здоровым. 911 (38,1%) оценили свой образ жизни, как «частично здоровый»; 43 (1,8%) – «не здоровый»; 131 (5,5%) – затруднились дать ответ. 1239 (51,8%) респондентов считают, что их состояние здоровья «хорошее»; 896 (37,5%) ˗ «скорее хорошее»; 87 (3,6%) ˗ «скорее плохое»; 18 (0,8%) ˗ «плохое»; 150 (6,3%) затруднились с ответом. На вопрос: «Для чего бы ты стал вести здоровый образ жизни?» школьники указали следующие причины: «чтобы выглядеть красиво» ˗ 1451 (60,7%); «чтобы не беспокоили болезни» ˗ 1349 (56,4%); «чтобы жить долго» ˗ 1197 (50,1%); «чтобы всего добиться в жизни» ˗ 1039 (43,5%); На вопрос: «Что из перечисленного присутствует в твоем распорядке дня?» были получены следующие варианты ответов: 2080 (87%) ˗ «душ, ванна»; 2051 (85,8%) − «ужин»; 2002 (83,8%) ˗ «обед»; 1957 (81,9%) ˗ «завтрак»; 1703 (71,3%) ˗ «прогулка на свежем воздухе»; 1395 (58,4%) ˗ «занятия спортом»; 1284 (53,7%) ˗ «сон не менее 8 часов»; 530 (22,2%) ˗ «утренняя зарядка, пробежка». Абсолютное большинство исследуемых ˗ 2309 (96,6%) не употребляют алкоголь, никотин, наркотики. 37 (1,5%) школьников признались, что пробовали что-то из данных веществ; 23 (1%) ˗ пробовали, но уже отказались; 21 (0,9%) ˗ употребляют что-то из данных веществ. Более половины исследуемых ˗ 1615 (67,6%) считают наиболее важным для сохранения здоровья ежедневное выполнение правил здорового образа жизни (соблюдение режима дня, регулярное питание, занятия физкультурой и спортом). 1611 (67,4%) полагают, что для сохранения здоровья важным является хороший отдых. 1491 (62,4%) дали ответ «хорошие природные условия (чистый воздух, вода и т.д.)». 1474 (61,7%) – «регулярные занятия спортом». 1292 (54,1%) ˗ «знания о том, как заботиться о своем здоровье». 1091 (45,6%) ˗ «деньги, чтобы хорошо питаться, отдыхать, посещать спортивный зал и т.д.»; 873 (36,5%) ˗ «возможность лечиться у хорошего врача». Более половины респондентов ˗ 1599 (66,9%) ответили, что «получают информацию о том, как заботиться о здоровье от родителей»; 1546 (64,7%) ˗ из интернета; 1068 (44,7%) ˗ «в школе»; 403 (16,9%) ˗ «от друзей, одноклассников»; 377 (15,8%) – «из передач радио и телевидения». На вопрос: «Какие мероприятия по охране и укреплению здоровья проводятся в твоем классе?» ответы школьников распределились следующим образом: 1412 (59,1%) ˗ «спортивные соревнования»; 1398 (58,5%) ˗ «уроки, обучающие здоровью»; 1255 (52,5%) – «лекции о том, как заботиться о здоровье»; 1186 (49,6%) ˗ «викторины, конкурсы, игры на тему здоровья»; 690 (28,9%) ˗ «фильмы о том, как заботиться о здоровье»; 353 (14,8%) ˗ «праздники, вечера на тему здоровья». Результаты: можно отметить хороший уровень информированности выборки исследуемых в вопросах, касающихся здорового образа жизни. Более половины исследуемых школьников ˗ 1305 (54,6%) считают, что их образ жизни является здоровым. Ответы на следующие вопросы подтверждают эти данные: абсолютное большинство исследуемых ˗ 2309 (96,6%) не употребляют алкоголь, никотин, наркотики. В распорядке дня большинства опрошенных школьников присутствуют основные составляющие здорового образа жизни – личная гигиена, полноценное питание, прогулки на свежем воздухе, занятия спортом. Также большинство респондентов отметили, что в их классе проводятся занятия по охране и укреплению здоровья, спортивные мероприятия. Психолог отдела общественного здоровья Василина Пивовар

Публикация личной информации в интернете и кибербуллинг Социальные сети стали неотъемлемой частью нашей жизни. Публикация личной информации в интернете, особенно в социальных сетях, стала настолько обыденной, что мы часто не задумываемся о том, какие риски могут возникнуть. Многие люди используют публичное пространство для выражения своих эмоций и переживаний. Существует несколько причин, по которым это происходит. В современном мире, где у многих не хватает времени или возможности для глубоких разговоров, соцсети становятся удобным инструментом, где можно излить душу, не прибегая к личным встречам. Люди часто используют виртуальное пространство для поиска поддержки и понимания, когда сталкиваются с трудностями, одиночеством или непониманием со стороны близких. Публикация своих переживаний может помочь им почувствовать себя менее одинокими, получить утешение, совет или просто услышать, что они не одни. Кроме того, соцсети могут помочь получить эмоциональную разрядку. Выплеск эмоций в публичное пространство может принести временное облегчение, снять эмоциональное напряжение. К сожалению, открытость в социальных сетях не всегда вызывает позитивную реакцию. Публикация личных переживаний может стать триггером для негатива и травли. Как это может привести к хейту и кибербуллингу? Если человек делится переживаниями, связанными с проявлениями, которые общество считает «неправильными», например, зависимость, депрессия, нестандартное поведение, это может вызвать осуждение и агрессию. Кроме того, в виртуальном пространстве работает «эффект толпы», − когда один человек начинает критиковать, другие могут присоединяться, усиливая травлю. На просторах интернета практически любая информация, которая может идентифицировать вас или раскрыть детали вашей жизни, может стать мишенью. Особенно делясь своими слабостями и переживаниями, человек делает себя уязвимым. Злоумышленники − тролли, хейтеры, ищут такие «слабые места», чтобы атаковать, критиковать, унижать. Онлайн-среда часто предоставляет анонимность, что позволяет людям говорить то, что они никогда бы не сказали в реальной жизни. Отсутствие последствий стимулирует агрессивное поведение. Чем больше информации о человеке доступно, тем проще злоумышленнику составить о нем представление. Это может включать изучение его интересов, слабостей, привычек, круга общения. На основе этого портрета и строится стратегия атаки. Личная информация может быть использована для создания компромата. Например, старые фотографии, неловкие высказывания, частная переписка могут быть выложены в сеть с целью унижения. Зная личные данные, злоумышленнику легче распространять о человеке слухи и фейковые новости, которые могут нанести серьезный репутационный ущерб. А если известны места, где человек часто бывает − работа, учеба, хобби, кибербуллинг может выходить за рамки онлайн-пространства, переходя в реальную жизнь − сталккинг. Важно понимать, что хейт и кибербуллинг – это проблема не того, кто делится своими переживаниями, а того, кто проявляет агрессию. Тем не менее, зная о потенциальных рисках, нужно более ответственно подходить к публикации личной информации в интернете. Психолог отдела общественного здоровья Василина Пивовар