Рецепты еды без: дрожжей, муки, мяса…

Диета при вздутии кишечника или как эффективно избавиться от газов. Меню, подробные рецепты — все для решения деликатной проблемы Вздутие живота — распространенный симптом многих заболеваний ЖКТ, гепатита, цирроза печени, эндокринологических нарушений, когда в процессе болезни в брюшной полости скапливаются  газы или жидкость. Но чаще всего в повседневной жизни неприятное ощущение вздутия является следствием неправильного питания. Только правильно подобранная диета при вздутии кишечника способна убрать все побочные эффекты вызванные таким питанием, а также облегчить […]

📣 Заедание стресса: почему тянет на сладкое, когда грустно, и как с этим справиться Как вы обычно понимаете, что вам пора есть? Возникает ли у вас при этом ощущения в животе или эта мысль внезапно приходит вам в голову? Если вам ближе второй вариант, то вы точно склонны к перееданию и заеданию (эмоций). Заедание эмоций — это когда мы едим не от голода, а чтобы заглушить тревогу, грусть, усталость или даже скуку. Давайте разберёмся, почему так происходит и что с этим делать — без чувства вины и жёстких запретов. На самом деле, заедание — это не про отсутствие воли, а про биологические процессы, которые задуманы природой и обусловлены нашей вегетативной нервной системой. Как работает ВНС? Вегетативная нервная система управляет автоматическими процессами в организме: сердцебиением, пищеварением, дыханием, реакцией на стресс. Она состоит из двух отделов: 🤩 Симпатическая система — включается при стрессе, готовит тело к борьбе или бегству (учащается пульс, напрягаются мышцы, пищеварение замедляется). 🤩 Парасимпатическая система — отвечает за расслабление, восстановление и переваривание пищи (когда мы спокойны, организм тратит энергию на пищеварение). Почему мы заедаем эмоции? Представьте пещерных людей. Когда они выходили из укрытия, например на охоту, им всегда нужно было быть на чеку, чтобы не попасть в зубы хищнику, в этом им помогала симпатическая нервная система. А когда они возвращались в укрытие с добычей, чувствую себя в безопасности и вкушая пищу, активировалась парасимпатическая нервная система. Когда мы испытываем стресс, тревогу или грусть, симпатическая система активируется, а парасимпатическая подавляется. Но организм ищет способы быстро успокоиться, и один из них — еда. Пережёвывание и глотание активируют парасимпатику (тело думает: "Раз жуём — значит, опасности нет, можно расслабиться"). Таким образом, употребляя пищу, мы обманываем нашу ВНС. Кроме того, сладкая и жирная пища стимулирует выброс дофамина (гормона удовольствия) и серотоноина (гормона спокойствия), что создает иллюзию облегчения. После еды уровень стресса и напряжения временно падает, но если это входит в привычку, возникают лишний вес, чувство вины и новый повод для стресса. Порочный круг: Стресс → заедание → угнетение симпатики → чувство вины → снова стресс Как разорвать этот цикл? Если вы всерьез хотите помочь себе избавиться от перееданий и заеданий, я рекомендую поработать с психотерапевтом в области РПП, а также нутрициологом, которому вы доверяете. Такой подход позволит комплексно и глубоко подойти к решению проблемы. Тем не менее, я подготовила несколько рекомендаций для самостоятельной работы. Для большей эффективности, проделайте эти шаги письменно. 🤩Осознать триггеры: что именно у вас вызывает стресс? 🤩 Найти альтернативные способы успокоения: ✨ Ведение дневника (выплескивание эмоций на бумаге даёт эмоциональную разрядку и успокаивает ум) ✨ Дыхательные упражнения (активируют парасимпатику) ✨ Физическая активность (сжигает гормоны стресса) ✨ Медитация, тёплая ванна, травяной чай без сахара. Найдите рабочие варианты именно для вас. 🤩 Не винить себя — заедание эмоций биологический механизм, а не слабость. Вместо обвинений, попробуйте поддержать себя. 💭 Часто ли вы сталкиваетесь с заеданием эмоций в своей жизни?

🤩 Мощный супер-фуд у вас дома за 2 дня Это Маш (бобы Мунг). Вчера замочила – сегодня уже проросли и можно есть 😉 По вкусу маш похож на молодой зеленый горошек – это очень вкусно😍 В пророщенном маше содержатся витамины А, РР, С, Е, группы В, а также калий, магний, кальций, фосфор, железо и другие важные элементы. ✅ А из уроков про детокс я узнала, что пророщенный маш также обладает мощными гепатопротекторными свойствами (защищает печень от повреждений и способствует её восстановлению), а также способствует очищению, в том числе, от грибковых токсинов.

Вчера была ореховая закупка☺️🌰 На этот раз решила сразу все орехи промыть и высушить. Раньше делала это перед употреблением. ✅ Как и для чего это делать писала в этом посте (https://t.me/dioshurkova/62) Только посмотрите какая грязная вода остается после замачивания и какие они стали чистенькие, особенно это видно на примере грецкого ореха. Жаль, что не сфотографировала их До.

Подвинься спирулина – хлорелла идет! Детокс смузи с суперфудом хлорелла – находка для сторонников здорового питания. Предлагаю вам рецепт детокс смузи из свежих сезонных овощей с хлореллой. Число приверженцев правильного питания во всём мире стремительно растет, также, как и потребность в суперфудах. Наряду с любимыми матчей и спирулиной появился новый продукт – хлорелла. Это простая одноклеточная водоросль поистине сокровище жизненно необходимых веществ. Основная ценность хлореллы – большое количество белка более 55% […]

Салат Любовница – рецепт в бокалах. Удобная подача на праздничный стол Салату «Любовница», поданному в бокалах, достанутся заслуженные аплодисменты. Ведь кушанье получается ярким и вкусным. Сочетание вареной свеклы и свежей моркови отлично гармонирует с сухофруктами, орехами чесноком. Заправка может быть майонезной или сметанной. В итоге получается оригинальная закуска для новогоднего стола. Для приготовления салата Любовница понадобится: Салат Любовница с изюмом и черносливом – рецепт Свеклу моем […] Полный пошаговый рецепт находится по ссылке в посте. Переходите и готовьте вместе со мной. Буду рада вашей подписке (и) или репосту рецепта. Вам несложно, а мне приятно ) Крепко вас обнимаю, приподнимаю, кружу и на место ставлю..... 😃