Разработка плеча после травмы палкой

Короткое видео, для любителей делать упражнения
самостоятельно. Ссылка на полный комплекс ниже

Гимнастика для разработки плеча после травмы — комплекс мягких, безопасных упражнений, направленных на восстановление подвижности, силы и контроля в плечевом суставе. Подходит для этапа поздней реабилитации после согласования с врачом или физиотерапевтом.

Кому полезно
- После растяжения, ушиба, частичного повреждения связок или мышц плеча
- После иммобилизации (фиксирующие повязки, гипс)
- При слабой функции и скованности после длительного покоя

Что делать
- Начните только после разрешения врача
- Работайте медленно, избегая резкой боли — допустимая неприятность и легкая тянущая боль, но не острый болевой синдром
- Количество повторений и темп подбирайте индивидуально

Контроль и безопасность
- При появлении сильной боли, онемения, покалывания или отёка — прекратите и обратитесь к врачу
- Следите за осанкой и положением лопатки — важно качество движения, а не только амплитуда
- Дышите ровно, избегайте задержки дыхания при усилиях

Преимущества регулярной гимнастики
- Восстановление подвижности и силы
- Снижение риска повторной травмы
- Улучшение функции руки в повседневной жизни и спорте

Дополнительно
- Перед началом проконсультируйтесь с ортопедом или физиотерапевтом
- Видео показывает правильную технику и варианты облегчения/усиления упражнений
- Темп занятий: 10–15 минут в день, 3–5 раз в неделю, с постепенным увеличением объёма

Подпишитесь на канал и поставьте лайк, если хотите больше видео по реабилитации и профилактике травм.

Полный комплекс упражнений:
https://ok.ru/group/58738390007822/topic/156896942195982?utm_campaign=app_share

Моя группа в Одноклассниках
https://ok.ru/group/58738390007822

Больше пользы в моём канале: https://t.me/+WWa5uqEMwAQ0YTEy

Курс «Здоровая шея» https://ignatievlfk.ru/

#артроз #здоровье #лечение #григорийигнатьевлфк #лфк #упражнения #зарядка #тренировкадома #exercises #ОКзож