Простые советы, как есть больше овощей и фруктов каждый день для здоровья мам и детей.

👨‍👩‍👧‍👦
Весной нам особенно нужны овощи и фрукты, чтобы избежать дефицита витаминов, но бывает сложно сразу приучить себя есть их в необходимом количестве. Врач-терапевт Городского родильного дома города Макеевки Виолетта Гнедаш дала несколько рекомендаций, которые помогут внести разнообразие в рацион без лишних усилий.
1️⃣ Старайтесь, чтобы овощи занимали не меньше половины вашей тарелки во время основных приёмов пищи. Можете начинать с четверти тарелки, но делать это каждый день.
2️⃣ Держите на столе или на ближайшей полке холодильника чистые и нарезанные овощи и фрукты, чтобы в любой момент можно было устроить себе полезный перекус.
3️⃣ Добавляйте мелко натёртые овощи в котлеты, запеканки, соусы для пасты и смузи. Вкус блюда почти не изменится, но оно станет полезнее.
4️⃣ Замороженные овощи и фрукты сохраняют витамины, и их удобно хранить и использовать круглый год.
5️⃣ Кладите на тарелку овощи и фрукты разных цветов: красные, зелёные, жёлтые, фиолетовые. Это поможет вам получить максимум разных витаминов.
6️⃣ Замените сладости на фрукты, ягоды, печёные яблоки или сухофрукты.
7️⃣ Пробуйте новые рецепты: запекайте овощи, готовьте необычные салаты и супы. Так вы сделаете ваше питание разнообразным и интересным.
❗️ Важно: не покупайте все виды овощей и фруктов сразу — вводите их в рацион постепенно!
❤️❤️❤️С поддержкой на вашем пути к своим долгожданным киллограмчикам счастья!
Мы в МАХ https://max.ru/id9311012982_gos #МинздравДНР #ЗдоровьеДНР