Девочки, сос!!!
Прошу помогите!
Спустя полгода после родов моя фигуры выглядит так 🫠
Параметры: 164/58, качество тела 0/10
Какие тренировки мне нужны? Может массаж какой посоветуете ? Как питаться (тут вообще провал 😵💫)
Попы нет, животик висит, складки на спине, бока, между ног нет просвета 🫨🙀😭
Сиськи огромные стали из-за молока, мы на гв 😵
Смотрю на себя и ненавижу каждый свой кусочек тела. Я в отчаянии 😔
Еще и повылазили прыщи((
Анон 🙏
Мы в макс 👉 https://max.ru/butterfly_hungry
Комментарии 7
Во-вторых, себя ни в коем случае нельзя ненавидеть
Как пример, для начала ( ЕСЛИ НЕТ НИКАКИХ ПРОТИВОПОКАЗАНИЙ ОТ ВРАЧА!!!)
Ежедневно: 20-40 мин ходьбы, 1-2 лёгких силовых упражнения дома.
Далее можно постепенно добавлять 2-3 раза в неделю по 20-30 мин силовой тренировки на все тело.
(Либо дома, либо в тренажерном зале)
+ Массаж /самомассаж.
+Питание
Цель - не экстремальная диета, а устойчивое рациональное питание. При грудном вскармливании важно получать достаточно калорий и питательных веществ.
Состав рациона: белки (мясо, рыба, яйца, творог, бобовые), здоровые жиры (рыба, орехи, авокадо, оливковое масло), сложные углеводы ( крупы, картофель в разумных порциях), много овощей и фруктов.
Контроль порций: 3 основных приёма + 1-2 полезных перекуса. Избегайте резких ограничений калорий - это может снизить выработку молока.
О...ЕщёВо-первых, Ваша фигура выглядит очень даже не плохо, учитывая ,что прошло ВСЕГО ПОЛГОДА после родов.
Во-вторых, себя ни в коем случае нельзя ненавидеть
Как пример, для начала ( ЕСЛИ НЕТ НИКАКИХ ПРОТИВОПОКАЗАНИЙ ОТ ВРАЧА!!!)
Ежедневно: 20-40 мин ходьбы, 1-2 лёгких силовых упражнения дома.
Далее можно постепенно добавлять 2-3 раза в неделю по 20-30 мин силовой тренировки на все тело.
(Либо дома, либо в тренажерном зале)
+ Массаж /самомассаж.
+Питание
Цель - не экстремальная диета, а устойчивое рациональное питание. При грудном вскармливании важно получать достаточно калорий и питательных веществ.
Состав рациона: белки (мясо, рыба, яйца, творог, бобовые), здоровые жиры (рыба, орехи, авокадо, оливковое масло), сложные углеводы ( крупы, картофель в разумных порциях), много овощей и фруктов.
Контроль порций: 3 основных приёма + 1-2 полезных перекуса. Избегайте резких ограничений калорий - это может снизить выработку молока.
Ограничьте ( это не означает исключить совсем!)быстрые углеводы, сахар, фастфуд, выпечку , газированные напитки и т.п.. Пейте достаточно воды (особенно важно при ГВ).