И смотрите инфу на картинках

А так же для вас рекомендации:

1. Обеспечьте себе полноценный сон! Вам помогут ваши органы! Если организм имеет возможность полноценно отдохнуть, то он будет стараться восстанавливаться. Сон должен быть крепким, достаточно долгим и своевременным!
Засыпаем в 22, 23 часа и спим до 6, 7 утра. Если из за тревожности ваш сон прерывистый или короткий, спите по 4-6 часов, то обязательно найдите возможность поспать днем с 12 до 15, хотя бы 1-2 часа. Ваша нервная система скажет вам спасибо.
Сон должен быть в темноте и полной тишине, в прохладном помещении, под тяжелым одеялом.

Дополнительно используйте разные эффективные техники для быстрого засыпания. Если вы не знаете таких техник, то подпишитесь в нашу группу BBBends BrainBodyBends ООО "БИБИБЭНДЗ" и напишите Админу https://ok.ru/messages/c96574326614975 слово "Техники быстрого засыпания", вам дадут инструкцию.

Так же обязательно включите в вечерний рацион расслабляющие чаи с успокаивающими травами (ромашка, мелиса, мята, валериана, душица и т.п.), можно выпить теплое молоко с медом, если у вас эти продукты хорошо усваиваются.

До сна за пару часов (примерно в 19-20 часов) дайте нагрузку на мышцы. Можно прогуляться вокруг дома в быстром темпе минут 10-ть, дополните отжиманием, планкой, или подтягиванием свой разогрев. Потом сделайте растяжку и завершите теплым душем. Греющим, но не обжигающим.

Перед сном можно почитать какую то легкую книгу, а лучше послушать релаксирующую музыку (20-30 минут).

Не читайте новости, и не листайте ленту. Не надо включать телевизор и иступлено смотреть в экран гаджета.

Можно рассосать таблетку валидола - он успокоит нервную систему.

Тишина! И техники расслабления, и быстрого засыпания.

__________

Когда вы полноценно спите, ваши органы (в основном печень) занимается очищением жидких тканей организма от токсинов и продуктов распада жизнедеятельности. В том числе и очищается мозг. Гормоны стабилизируются, пищеварение пытается восстановиться. Все действия, которые описаны выше, помогут вас сохранить здоровье, а именно: гормональную систему, нервную систему, систему пищеварения и сердечно-сосудистую систему. Защитит вас от несварения, инфарктов, инсультов и нервных припадков.

Утро начинайте с аффирмаций, самонастроя, самопрограммирования. Напишите на листе как вы хотите себя чувствовать в течении дня, недели, месяца. И читайте это каждое утро. Включите бодрую музыку, сделайте зарядку разогревающую, но без утяжелений и сделайте контрастный душ, разотритесь полотенцем.
Плотно позавтракайте: жиры, белки и углеводы. Жиров побольше - мозгу лучше!
Можно усилить себя добавив для мозга стимулирующие и поддерживающие вещества, которые можно даже детям: лецитин, биотредин.

У вас все получится! Вы справитесь!
BBBendsBoss