💯 Правила «световой диеты».

Что делать?
В предыдущем посте мы поговорили о том, как свет в вечернее и ночное время влияет на наше здоровье.
Чтобы сохранять здоровье не нужно отказываться от гаджетов, ночников и телевизора. Нужно соблюдать несколько простых привычек. Ученые и врачи советуют:
1. Соблюдайте режим яркости
Нашему организму нужен контраст. Днем старайтесь бывать на свету: выходите на улицу, работайте у окна. Это синхронизирует часы. А вечером, за час-два до сна, начинайте приглушать свет.
2. Сделайте спальню местом темноты
Спальня должна быть убежищем. Используйте плотные шторы (блэкаут), чтобы убрать свет фонарей. Если нужен ночник, пусть он будет тусклым и теплого, желтоватого или оранжевого, оттенка – он менее вреден, чем холодный синий LED-свет.
3. Правило 15 минут без экрана
Старайтесь не смотреть в телефон или телевизор минимум за 15 минут до сна. А лучше за час. Если вам нужно встать ночью (попить воды или в туалет), не зажигайте яркий свет. Оставьте тусклый светильник в коридоре или используйте светодиодную ленту у пола.
4. Не гонитесь за «синевой»
Раньше много говорили о вреде синего света. Но проблема не в самом цвете, а во времени суток. Синий свет днем – наш друг, он бодрит. А вот на ночь лучше просто снижать общую яркость.
Берегите себя и будьте здоровы!