Салаты - Поке и боулы

Куриное филе Лук Болгарский перец Рис Авокадо Помидоры Руккола Сметана Сыр Соль, перец, паприка, кунжут Филе разрезаем вдоль, солим, перчим, посыпаем паприкой. Обжариваем на масле ГХИ до золотистой корочки. Обжариваем лук и перец. Добавляем нарезанное филе и еще немного обжариваем вместе с луком и перцем. Собираем боул и наслаждаемся ❤️

ПОКЕ Спасибо за лайк и комментарий ❤️ Тебе понадобится: Рис - 150 гр Вода - 175 гр Рисовый уксус - 20 мл Свежая форель или семга Соевый соус - 3 ст л Мёд - 1 ст л Кунжутное масло - 1 ч л (по желанию) Любые наполнители: Авокадо/ манго/огурец/ нори/ творожный сыр/ креветки/ чукка/ редис/ яйца/ салат/ кешью/ лук жаренный и тд. Этапы приготовления: 1️⃣. Рис промываем 2-3 раза. Отправляем в кастрюлю (с толстым дном и желательно антипригарным покрытием), заливаем водой , накрываем крышкой и ставим на сильный огонь. Как только вода закипит, уменьшаем огонь до минимума и варим 12 мин. Крышку ни в коем случае не открываем! После отключаем плиту и оставляем еще на 15 мин. 2️⃣. Рыбу запечатываем со

🌶️ Боул с острым фаршем

🌶️ КБЖУ на 1 контейнер: 500/50/6/56 🌶️ Ингредиенты: Куриное филе - 650 г Рис - 300 г Яйцо - 4 шт Чеснок - 2 зубчика Соевый соус - 50 мл Базилик - 5 г Красный перец - по вкусу 🌶️ Варим рис. Куриный фарш смешиваем со специями. Обжариваем. После готовности фарша, добавляем соевый соус, чеснок, красный перец и базилик. Перемешиваем. Яйца жарим на той же сковороде и добавляем при подаче. Готово✅

🥙 Боул в грузинском стиле 🌼 Ингредиенты: 🛑Консервированная красная фасоль - 400 гр. 🛑Лук - 2 шт. 🛑Кинза - средний пучок 🛑Острый перец - 1/2 шт. 🛑Чеснок - 1 головка 🛑Помидоры - 250 гр. 🛑Баклажаны - 400 гр. 🛑Крахмал - 2 ст.л. 🛑Винный уксус - 2 ч.л. 🛑Сумах - 1/2 ч.л. 🛑Свежие овощи для подачи #боул #овощи https://t.me/MensFood_Atlant

Боул с креветками ⏰10 мин 🌡200 °C 📖Ингредиенты: • Киноа - 100 гр • Креветки крупные - 200гр • Свежий шпинат - 20гр • Черри - 50гр • Огурец свежий - 100гр • По желанию:любые проростки бобовые Соус: • Натуральный йогурт - 100гр • Соус Терияки - 1 ст л • Чеснок - 1 зубчик • Соль и перец - по вкусу • Оливковое масло - 20 гр #аэрогриль #боул #креветки #соус https://t.me/MensFood_Atlant

Сделала сегодня боул с гречкой - это оказалось так просто и так вкусно 💚 Естественно полезла смотреть - откуда пошло название - боул💚 Так вот, боул - это миска)) А вообще родиной считается, Восток. Есть такая легенда - Будда после медитации всегда прогуливался по городу с глубокой миской, которую как раз сейчас называют боулом. Любой человек мог положить туда какой-либо продукт и миска к вечеру наполнялась овощами, рисом и зеленью - тем, чем питались простые люди. Так что боул держит свою историю с Будды! Так вот, мой боул с гречкой - помимо гречки в нем - яйцо, салат, помидоры, огурцы, сыр страчателла, сверху немного смеси семечек и тыквенного масла, а кто любит может еще полить б

Боул с курицей в соусе терияки🔥 Ингредиенты: - филе куриного бедра - 500 гр - соль, перец - по вкусу - соус терияки - по вкусу - отварной рис - 2 ст.л - огурец - 1/2 шт - авокадо - 1/2 шт - кунжут - по вкусу - зелень - по вкусу

Киноа-боул

да, это очередной боул. и что вы мне сделаете? схема любых боулов — это * основа: крупы типа киноа, риса, куск-уса, гречки, чечевицы и тд * для сытости: рыба, курица, креветки, сыр, яйцо * хорошие жиры: авокадо, сырые орехи, семена льна/чиа, оливки, тыквенные семечки * заправка: оливковое масло+сок лимона+соль / соус тахини / йогуртовый или майонезный соус в этот раз у меня киноа, руккола с проростками гороха, авокадо, кукуруза, жареные креветки с медом, солью и паприкой, томаты для соуса я смешала 140 г греческого йогурта, 1 ст.л дижонской горчицы, 1 ст.л оливкового масла, соль и копченую паприку по вкусу и пару капель сока лайма

🌟 Боул с курицей 🫑 Ингредиенты: куриное филе – 1 шт. соевый соус – 3 ст. л. рис помидор огурец зелень салатная моцарелла ♻️ Приготовление: 🔅Филе нарезать маленькими кусочками, замариновать в соевом соусе в течение 5 минут и обжарить на капле растительного масла до готовности. 🔅Собрать боул: вареный рис, овощи, зелень, курица и сыр - немного полить бальзамическим соусом и посыпать кунжутом. Приятного аппетита! Не забудьте подписаться! #ужинбыстроивкусно

Высокобелковый макаронный боул 🥙🥗 Понадобится на две порции: - тунец 1 банка - макароны твердых сортов 200г - кабачок 100 г - айсберг 100 г - огурец 100г - йогурт teos 100г Кабачок нарезать кубиками и отправить в духовку запекаться. Макароны отварить. Добавить все остальные ингредиенты и можно наслаждаться. Приятного аппетита ❤️ #пп #рецепты #обед #белок #правильноепитание