СТРОЙНЯШКИ, Рецепты ПП

Весной так хочется свежих огурцов, редиса, зелени. После зимы рука сама тянется к ярким прилавкам. Но давайте разберёмся спокойно и без паники - что на самом деле стоит учитывать. 🌿 Что происходит с «первыми» овощами🔻 Ранние овощи чаще всего выращены в теплицах с использованием ускоренных технологий. Это означает: ▪️ активное внесение азотных удобрений ▪️ стимуляцию роста ▪️ быструю транспортировку и хранение Нитраты - это соли азотной кислоты. Они присутствуют в любых овощах, даже сезонных. Вопрос всегда в количестве. Организм взрослого человека переносит определённую дозу без последствий. Для детей порог чувствительности ниже. Именно поэтому ранние овощи в детском рационе стоит вводить

Белая рыба по-итальянски. Количество порций: 4 На 1 порцию (290 грамм): 184.4 ккал. Ингредиенты: 4 филе белой рыбы (например, трески – 600 г) Помидоры черри (500 г) Чёрные маслины (50 г)  Кедровые орехи (25 г) Горсть свежего базилика  Приготовление: Разогреть духовку до 180 гр. Взять 4 филе белой рыбы с кожей, приправить солью и перцем. На-греть 1 ст. л. оливкового масла в большой сковороде и обжарить кожей вверх в течение 2-3 минут до хрустящей корочки. Переложить в большую форму длю духовки кожей вниз.  Порезать 500 г помидоров черри пополам, посыпать рыбу. Порезать 50 г маслин, посыпать сверху, затем добавить 25 г кедровых орехов. Приправить. Поставить противень в духовку и запекать

Уважаемые участники группы! Хотелось бы услышать ваше мнение о группе! Ваши предложения, что не хватает в группе, какие темы вас интересуют?

✅Драники из кабачка 🔸на 100г - 69.36 ккал🔸Б/Ж/У - 3.4/2.2/8.85🔸 ✅Ингредиенты: - 1 кабачок 400 г - 2 яйца - 2 ст.л. сметаны - 3-4 ст.л муки - сыр твёрдый 20 г(можно не добавлять) - чеснок - зелень (петрушка, укроп) - соль, перец ✅Приготовление: 1. Натираем кабачок (отожмите его обязательно) в большой тарелке смешиваем постепенно все ингредиенты, в конце добавляем муку (смотрите по консистенции) масса должно быть густой. 2. Разогреваем сковороду и выкладываем наши драники (смазать немного маслом) можно готовить на а/п сковороде без масла. 3. Готовим под крышкой по 3-4 мин. на среднем огне с двух сторон. 4. Драники получаются воздушными и нежными. Идеальный соус для драников (ну я так оче

✅ПРИМЕР ПП ОБЕДА 📌КБЖУ 442/30/18/37 ✅Паста с индейкой и шампиньонами ▫️Бедро индейки 120 г ▫️Шампиньоны 100 г ▫️Макароны ТСП 50 г ▫️Сливки 10% 60 мл ▫️Овощной салат 120 г ▫️Специи, чеснок по вкусу ⚪️Индейку нарезать, обжарить с добавлением специй 5-7 мин. Затем добавить нарезанные грибы и вместе все довести до готовности. Макароны отварить и добавить к индейке. Добавить сливки и потушить 2-3 мин. Подавать с овощами

Меню на день- 1200 ккал Пример сбалансированного рациона с нормальным количеством белка. Подходит для снижения веса без чувства голода. ✅Итого за день: 1205 ккал / Б 95 г / Ж 45 г / У 105 г ✔️ЗАВТРАК Яйца - 2 шт (120 г) Творог 5% - 80 г Помидор - 100 г Зелень ✅КБЖУ: ~300 ккал Б 25 г / Ж 18 г / У 8 г ✔️ОБЕД Куриная грудка (сырая) - 150 г Гречка (сухая) - 40 г Огурец + помидор - 200 г Оливковое масло - 5 г ✅КБЖУ: ~400 ккал Б 37 г / Ж 10 г / У 35 г ✔️УЖИН Рыба (хек/лосось) - 130 г Брокколи - 150 г Оливковое масло - 5 г ✅КБЖУ: ~300 ккал Б 25 г / Ж 12 г / У 10 г ✔️ПЕРЕКУС Греческий йогурт - 150 г Ягоды - 100 г ✅КБЖУ: ~200 ккал Б 10 г / Ж 5 г / У 25 г 📌 ВАЖНО Вес мяса и круп указан в

МЕНЮ НА 1300 КАЛОРИЙ ⠀ ✅ ЗАВТРАК КБЖУ 450/13/17,5/59 - каша из гречневых хлопьев (хлопья 50 г, молоко 2,5% 50 г, вода) - В кашу мёд 10 г - Сливочное масло 10 г - Яблоко 50 г и ягоды 50 г - Одно яйцо (не в кашу) Хлопья можно брать другие. ⠀ ✅ ПЕРЕКУС КБЖУ 197/11,3/7,2/21,9 - бутерброд их хлеба 40 г (бездрожжевой ц/з) с помидором и одним яйцом ⠀ ✅ ОБЕД КБЖУ 435/29,4/12,8/52,4 - Отварной рис (50 г в сухом виде) и масло 1 ч.л в рис - Куриное филе с кабачком, 1 порция (рецепт ниже) - Кукуруза консервированная 50 г (можно заменить на овощи какие-то) ⠀ ✅ УЖИН КБЖУ 218/26,6/6,7/11,8 - Куриное филе с кабачками, 1 порция - Помидоры 150 г Итого КБЖУ 1300/80/44/145 ❤️‍🔥Любой основной прием пищи в представленном меню можно заменить на порцию Energy Diet .

Белковый салат на ужин! 🔸на 100грамм - 128.29 ккал🔸Б/Ж/У - 11.05/3.81/12.11🔸 Ингредиенты: - 200 г отварной или 1 банка ( в с/с)красной фасоли - 200 г отварного филе курицы - 100 г маринованных огурчиков - 200 г или 1 большой свежий огурец - 16 перепелиных яиц или 3 куриных - вкрутую - лук красный 1 небольшая головка , или 1/2 от большой Заправка: - 100 г сметаны 10% - 2 ч.л соевого соуса - 1 ч.л горчицы Приготовление: 1. Яйца, филе отварить, остудить. 2. С фасоли слить жидкость. 3. Огурцы и все остальное нарезать соломкой, заправить, добавить соль перец по вкусу. 4. Добавить немного соли и смесь перцев. Приятного аппетита!

Творожная пасха без сахара: 5 вариантов полезного десерта Приближается светлый праздник Пасхи, и традиционная творожная пасха — неизменный атрибут праздничного стола. Но что делать тем, кто следит за сахаром в рационе или хочет сделать десерт более полезным? Предлагаем пять проверенных рецептов творожной пасхи без рафинированного сахара. Каждая вариация сохраняет нежную текстуру и праздничный вкус, но содержит меньше калорий и больше пользы. ✅Вариант 1. Классическая пасха с медом Ингредиенты: Творог 5 процентов — 500 грамм Мед — 80 грамм Сливки 10 процентов — 100 миллилитров Сливочное масло 82 процента — 100 грамм Ванилин — на кончике ножа Приготовление: Творог протрите через сито или пробе

Крем-суп из тыквы с креветками На 100 г: ~75 ккал Б: 6 г, Ж: 2 г, У: 8 г Ингредиенты: Тыква (300 г), морковь (1 шт.), сливки 10% (50 мл), креветки очищенные (100 г), мускатный орех. Приготовление: Тыкву и морковь отварите до мягкости, пробейте блендером со сливками и специями. Креветки быстро обжарьте и добавьте в тарелку при подаче. #супы