Светлана Андросова

7 ПРИНЦИПОВ ДИСЦИПЛИНЫ, которые работают 🤲 1 : ДИСЦИПЛИНА: НАЧИНАЕТСЯ НЕ С СИЛЫ ВОЛИ, А С ОГРАНИЧЕНИЙ ⛓️ ПОКА ЕСТЬ ВЫБОР, ТЫ БУДЕШЬ ВЫБИРАТЬ ЛЕГКОЕ 🫣 КОГДА НЕТ ВАРИАНТОВ, ПОЯВЛЯЕТСЯ НАСТОЯЩАЯ ДИСЦИПЛИНА ☝️ 2 : МОТИВАЦИЯ : ВРАГ ДИСЦИПЛИНЫ МОТИВАЦИЯ - ТРЕБУЕТ НАСТРОЕНИЯ 🤪 ДИСЦИПЛИНА ТРЕБУЕТ РЕШЕНИЯ. ЧЕМ ЧАЩЕ ТЫ ЖДЕШЬ «ХОЧУ» - ТЕМ РЕЖЕ ДЕЛАЕШЬ 😏 З : ДИСЦИПЛИНА ВСЕГДА СНАЧАЛА ОЩУЩАЕТСЯ КАК СОПРОТИВЛЕНИЕ 🤪 ЕСЛИ ТЕБЕ ТЯЖЕЛО ЗНАЧИТ ТЫ ВСЁ ДЕЛАЕШЬ ПРАВИЛЬНО 😉 КОМФОРТ НЕ СОЗДАЁТ ПРИВЫЧЕК - ОН ИХ УБИВАЕТ 🙈 4 : РИТМ ВАЖНЕЕ УСИЛИЯ 😉 СЕГОДНЯ НЕ ВАЖНО, СКОЛЬКО СДЕЛАЛ. ВАЖНО, ПОВТОРИШЬ ЛИ ТЫ ЭТО ЗАВТРА 😉 ОДИН И ТОТ ЖЕ ШАГ КАЖДЫЙ ДЕНЬ ДАЕТ БОЛЬШЕ ЛЮБОГО РЫВКА💪 5 :ДИСЦИПЛИНИРОВАННЫЕ ЛЮДИ НЕ ОБСУЖДАЮТ С СОБОЙ ДЕЙСТВИЯ, РЕШЕНИЕ ПРИНЯТО ЗАРАНЕЕ 🧏‍♀️ УТРОМ ТЫ НЕ ВЫБИРАЕШЬ - ТЫ ПРОСТО ДЕЛАЕШЬ 💪 6 : ОКРУЖЕНИЕ СИЛЬНЕЕ ХАРАКТЕРА ТЫ МОЖЕШЬ БЫТЬ СИЛЬНЫМ, НО СЛАБАЯ СРЕДА ТЕБЯ ВСЁ РАВНО СЛОМАЕТ 😏 ДИСЦИПЛИНА НЕ ЖИВЁТ ТАМ, ГДЕ ВСЕ ЖИВУТ БЕЗ НЕЁ 🧏‍♀️ 7: ДИСЦИПЛИНА - ЗАРАНЕЕ СОЗДАННАЯ СИСТ

Не можешь добрать белки? 💁‍♀️ Белок — важнейший элемент питания человека, особенно важный для тех, кто занимается спортом, хочет нарастить мышечную массу или улучшить здоровье организма. Если вы заметили нехватку белка в рационе, возьмите на заметку: ✅ Мясо птицы (курица, индейка): Эти виды мяса считаются одними из лучших источников качественного животного белка благодаря низкому содержанию жиров и калорийности. Куриная грудка или филе индейки отлично подойдут для приготовления блюд как на каждый день, так и для праздничного стола. В куриной грудке содержится около 31 г белка на 100 г продукта. Индейка содержит примерно 29–30 г белка на каждые 100 г приготовленного мяса. ⚙️ Рыба и морепродукты: Морская рыба и другие морепродукты содержат много легкоусвояемого белка, который способствует восстановлению тканей после тренировок и поддерживает иммунитет. Здесь можно выделить лосось, треску, минтай, креветки и кальмаров. Лосось богат качественным белком (около 25 г на 100 г), а также ом

Если бы всё было так просто 🙈😅 Но увы! 🤷‍♀️ Всё не так просто!😊 И если ты хочешь получить офигенный результат, тебе нужно приложить офигенные усилия🫠💯 Поэтому не питайте надежд, мышцы не растут из воздуха 😉👆 А упругость не появляется сама по себе 🙈 Всё закономерно💯💛 Поэтому уважайте свое тело - занимайтесь спортом ☺️ Полюбите спортзал, тренировки, сам процесс 💪, перестаньте относиться к тренировкам, как к какой-то временной сезонной необходимости 🫠 Сделайте спорт частью своей повседневной жизни и вы почувствуете изменения не только в теле, но и в жизни!😅💯 Гарантировано и проверено 😁🙌🔥💯

❤ Бег — это не способ стать лучше 🤲 Это способ не потерять себя 😉 Нас часто учат думать иначе: что бег нужен, чтобы стать быстрее, сильнее, лучше, чем вчера 🙈 Помни, что бег( быстрая ходьба) не делает вас «новой версией». Он помогает остаться собой — в мире, который постоянно тянет в разные стороны 🤭 Иногда это 30 минут лёгкого шага и бега. Иногда — просто выйти и вернуться. Иногда — отменить тренировку и лечь спать. И всё это — тоже бег 😁 Если он про вас, а не против вас ✊ Большинство из нас выходит на пробежку не за этим 😉 Вот я люблю бег 🏃‍♀️🫶, чтобы: — немного выдохнуть — услышать себя в тишине — почувствовать тело, а не контролировать его — не раствориться в делах, ожиданиях и чужих требованиях Мои тренировки для тебя, для любого уровня подготовки 🤲, переходи по ссылке 🔗 Светлана Андросова - эксклюзивный контент на Boosty СТАВЬТЕ сердечко❤ на пост и оставляйте свой огонек в комментариях!

Почему ни в коем случае нельзя отказываться от жиров? 🧏‍♀️ Очень часто жиры пытаются «урезать», когда хочется быстрее увидеть результат. Но у женского организма с жирами всё немного сложнее!☝️ Жиры участвуют в выработке гормонов. Если их недостаточно, могут появляться сбои цикла, ухудшаться самочувствие и настроение. Сухость кожи, тусклый цвет лица, ломкость волос – часто причина в нехватке жиров в рационе. Также жиры помогают дольше сохранять сытость и делают питание более стабильным. Когда их мало, чаще появляются перекусы и тяга к сладкому 🤪 Так что жиры — это часть сбалансированного питания, а не что-то, что нужно полностью убирать. Если в рационе есть белки, жиры и углеводы – телу проще работать стабильно, восстанавливаться и держать энергию в течение дня! Так что смотрим не только на калории, но и на белки, жиры и углеводы. Это важно! ☝️ Моя система тренировок → Светлана Андросова - эксклюзивный контент на Boosty СТАВЬТЕ сердечко❤ на пост и оставляйте свой огонек в комм

ЗАБОТЬСЯ О СВОЁМ ТЕЛЕ ТАК, ЧТОБЫ ТЕБЕ ХОТЕЛОСЬ В НЁМ ЖИТЬ 🤲🧡

5 вещей, которые кажутся здоровыми привычками, но на самом деле мешают тебе получить тело мечты 🐈🤲 Привычка №1 «Экстремально низкокалорийная диета ("всего 1200 калорий")» Постоянный недостаток энергии заставляет организм замедлять метаболизм, снижаются уровни половых гормонов, уменьшается мышечная масса — итог: потеря мышц, плато и хроническая усталость. Привычка №2 «Клетчатка во всех блюдах ради здоровья кишечника» Чрезмерное потребление грубой клетчатки без достаточного количества белков и жиров вызывает вздутие живота, ухудшает усвоение питательных веществ, создаёт микровыраженные воспаления и чувство тяжести — тело лишается необходимых элементов и просит больше еды. Привычка №3 «Тяжёлые длительные тренировки до усталости» Регулярные однообразные занятия низкой интенсивности без увеличения нагрузки и силовых упражнений не стимулируют рост мышечной массы — фигура становится рыхлой и менее плотной. Привычка №4 «Лёгкие частые перекусы вместо нормальных приемов пищи» Частые мелки

Я не останавливаюсь,когда я устала 🙆‍♀️, я останавливаюсь, когда я сделаю😉 Твой мозг всегда будет сопротивляться новому, всегда будет тебя обесценивать: «Ты не справишься, ты не сможешь, это слишком сложно,у тебя не получится такой результат!»💁‍♀️ Как часто ты слышишь от своего разума, когда хочешь с понедельника начать новую жизнь? 😏 Твоё сознание будет тебя останавливать и даже начнут происходить не произвольные ситуации, решил начать новую жизнь с понедельника и заболел или заболел ребёнок и опять все отложил на неопределённый срок 😢 Иди по пути сопротивления, именно там и есть твой рост 💪 в жизни ничего не даётся просто, необходимо приложить усилия, что б получить результат🔥🐈 Твоё тело может больше, чем говорит, твой разум! Просто бери и делай 🔥

Грустная, дряблая ПОПА — НЕ ПРОБЛЕМА! ✅ Целлюлит возникает там, где скапливается избыточный и застойный жир 😬 Излишек жира исчезает при правильном питании с ограничением калорий, а вот накопленный — выводится благодаря тренировкам и улучшению кровообращения. Без движения организм слабеет и теряет тонус — примеры худеньких , но рыхловатых людей полно.. Скопления жира на бедрах и под ягодицами типичны именно для женщин. Для избавления от них необходимы тренировки, массаж — тогда кожа разглаживается. Со мной была та же ситуация, и регулярный подход принес желаемый эффект 😊 Вы заслуживаете тело, которое дарит ощущение красоты и уверенности здесь и сейчас ❤️ Присоединяйтесь к моим программам, и давайте вместе идти к вашей цели! 🚀💪⬇️ Светлана Андросова - эксклюзивный контент на Boosty СТАВЬТЕ сердечко❤ на пост и оставляйте свой огонек в комментариях!

Почему мы не хотим завтракать по утрам? 🧏‍♀️ ☝️Самая частая причина- это просто обильный ужин перед сном. Если с вечера в организм поступает много еды, к утру он попросту не успевает проголодаться. И как раз вечером он снова станет требовать его покормить. Так формируется привычка много есть на ночь 🤪 ☝️ Поздний отход ко сну. Люди, бодрствующие допоздна и с трудом просыпающиеся утром, завтракают с гораздо больше неохотой, чем остальные, организм еще толком не проснулся, а его уже «пичкают» пищей. ☝️Еще одна, немаловажная причина это - привычка пить много кофе ☕️ Есть люди, которые пьют этот напиток и по утрам, и в течение дня, и даже поздно вечером. Но избыток кофеина воздействует на нервную систему человека достаточно интересно: изначально он ее возбуждает, а потом начинает тормозить, и в частности - притормаживает чувство голода. В результате возникают сбои в работе ЖКТ. ☝️И не забываем еще факторы со стороны психологии: психологический барьер - часто встречаю, когда людям хоче